Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
17:31 

Кажется, пока что в этом дневнике я ставлю точку

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Занялась работой, и о похудении как-то стало думать не к месту. И дело не только в резко сократившемся свободном времени. =Худеющая=, которой я восхищаюсь, находит его там, где кажется, что время идет в минус. Я же решила для себя жить следующим образом. Во-первых, на работу я добираюсь на велосипеде - полчаса туда и полчаса обратно. Иногда добавляются дополнительные поездки в зависимости от того, чем я занимаюсь вечером. Я не думаю, что это серьезная нагрузка (не более 200 ккал в сумме, согласно моим прикидкам), но эта нагрузка обязательна в том плане, что без нее мне просто никуда не доехать. Считать еду устала. Вот правда устала. Всю жизнь считаю, развилась конкретная мания и невроз. Не могу больше об этом думать. Я ем все, что хочу, и не заморачиваюсь. И я гораздо более счастлива в таком виде. Я не толстая, ожирения у меня нет - есть пара лишних кг, которые заметны в купальнике. Но в одежде я выгляжу прекрасно (если не зажираюсь на ночь, чего все же стараюсь не делать, тогда животик утром плоский). Да, щечки-ручки и прочее. Но ради этого убить себе нервную систему я пока не хочу. Я гораздо прекраснее, когда улыбаюсь, живо реагирую, активно общаюсь - и не важно, в каком весе. Никто и не заметит этих минус н килограм, но если с этим минусом я буду ходить мрачной букой, уж точно заметят, и не похудение. Главная цель моя сейчас - быть счастливой.
И кстати - уже пару недель ем свободно, катаюсь на велике (а не бешено рву задницу с Джиллиан по утрам), и готова об заклад биться, что я стала тоньше. Может, кажется. Да даже если и так... Не потолстела точно - брюки сидят так же, если не свободнее. Короче, в пень все это мозговыламывание. Буду в таком же весе - ну и ладно, похудею - ну и чудесно. Мне не важно. Я надеваю красивые сережки, туфельки и юбку, улыбаюсь и делаю из себя самостоятельную личность, а не запуганную комплексами девочку, которая дрожит осиновым листочком на манер Наташи Ростовой в уголке.
Я красивая, если ухаживаю за собой и веду себя уверенно.
И этого довольно.

@темы: психология

13:18 

Про еду

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Очень нравится второй месяц Body Revolution. Здесь много упражнений на попу и ноги, и в первый раз за долгое время у меня горят мышцы на следующий день. В плюс езжу на велосипеде - а он не горный, всего три передачи, и по холмам сурово, что мне и нравится.
С питанием борьба. С утра и днем абсолютно адекватная, а перед сном как срывает. До того я совершенно прекрасно осознаю приемы пищи, останавливаюсь, когда сыта, не хочу ни сладкого, ни другого вредного. А вечером уже дел вроде и нет, лениво посматриваю кино - а оно какое-то невеселое без еды. Я уже это проходила, вот что обидно. Я просто переходила на кровать с сериалом, а в кровати не естся совершенно. Вот почему я не могу сделать такое простое движение? Почему прямо ломка ментальная, и пережру обязательно?.. Дурацкие каникулы, я хочу вкусное расписание дня, чтобы была куча дел и на еду и ленивые просмотры сериальчиков особенно времени не было. Короче, решено: вечером, если снова потянет, перечитываю последние посты, встаю из-за стола, меняю вид деятельности... может, делаю десять минут зарядки - от движения возвращается адекватность.
Что мне нравится, чувствуется положительная динамика в психологическом плане. Не тянет зажор сделать на овер3000 ккал, они у меня намнооого меньше. Уже нет такого: сегодня единственный свободный день, нужно срочно съесть все, что было нельзя!! Нет, уже как-то поднаплевать. От шоколада меня воротит уже давно, теперь убедилась, хлеб уже не радует, как раньше, а остальное - да нет там ничего вот прямо ахх. Потому тактика следующая: дома не держу ВООБЩЕ ничего из того, что может вызвать ломку и неконтролируемые позывы смести все. Никаких карамелек, конфеток, даже шоколадных хлопьев. Хорошо бы и мед убрать, но я его ем в течение дня как замену сахара... Не знаю, мед полезный. Короче, только простая, базовая еда, которой можно утолять голод, но не хомячить ради вкуса. Это не значит, что она невкусная. Просто хомячить кусок сыра как попкорн при просмотре кино - извращение какое-то.

@темы: поедательное, психология, спортивное

14:19 

Упражнения для попы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)

Дальше
Если не двигается - "открыть картинку в новой вкладке"

@темы: спортивное

14:11 

Убрать жир с низа живота

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Не воспринимаю упражнений на отдельные части тела, ибо худеть нужно только в комплексе, но пусть будет - можно впихнуть куда-то между и в процессе.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.



Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

@темы: из Интернета, спортивное

02:56 

Пункты для работы над собой

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Почему: тело слишком контролирует разум. Даже командует. Но в каком-то смысле оно - раб разума. Должно быть. А разум - его господин. Иначе я не человек, а животное.
Поэтому: поставить все на свои места. Тело подчиняется, разум - руководит.
Что делать:
1. Отставить переговоры. Встать с утра с кровати и немедленно приступить к упражнениям куда проще, чем начать думать, а не устала ди я сегодня и не сделать ли перерыв. Я же перед экзаменом не спрашиваю себя, не устала ли я для его сдачи?
2. Понимать, что так будет легче. Нет борьбы - нет боли. Нет сопротивления - все как по маслу.
3. Перед сном перечитывать полезные материалы и абстрагироваться, представляя себя как в Sims, третьим лицом, которое запросто заставляет своих персонажей заниматься до седьмого пота/повышать навыки/работать усердно, и персонаж не возмущается. Не морить голодом и скукой, конечно, но и не давать шляться без дела.
4. Не слушать жалобы тела, вспоминая, что оно - раб, оно должно подчиняться без нытья. Иначе это бунт на корабле. Но у нас не диктатура и не тирания, и садизма не ожидается. Нужно помнить, что лень не равна счастю, тихое сидение в Интернете/прогуливание тренировки/третья шоколадка не равно вселенскому удовольствию, это лишь потакание минутному нытью тела, которое через секунду скажет, что ему плохо оттого, что ему скучно сидеть в одиночестве/мышцы ноют от ничегонеделания/переели, и живот никуда не помещается. Чтобы избежать этих последствий, все это и затевается. Вся система - ради блага.
5. Понимать, что выполняя предписания разума, удовольствие получишь куда большее, чем от удовлетворения нытья тела.

Короче, самое главное - разделить тело и разум и прекратить сливать все желания в одно. А то постоянная драка изнутри: красивое тело или вкусная еда? Я не буду несчастна, если не съем этих новых вкусных конфеток, я буду счастлива потому, что победила себя. Буду горда собой. Это куда круче. Плюс буду становиться стройнее.
Ну и избегать крайних реакций тела типа дикого голода, когда давно не ела. Завтраки, обязательно! Маленькие, частые приемы пищи. Вечером - встала из-за компа и перенесла задницу читать или смотреть кино, но не за компом, не за столом. Никаких сложностей. Раз - и сделала. Не спорить, не спрашивать, не переговариваться.

И ахх, я такие туфли сегодня мерила. И с ними настолько чудовищно другая походка! Просто королева, никак не мельче! И осанка, и самоощущение, и красивые длинные ноги... Сто лет не носила каблуки. Но эти не очень подошил по размеру, потому продолжу поиски - хочу что-то яркое, сочное типа зеленого или цвета морской волны или голубоватого.
В плюс к пунктам о развитии себя:
- больше цвета и смелости. Выходить за рамки удобного и спокойного. Быть наглее, напористее, неординарнее.
- больше аксессуаров. Никакой голой шеи, сережки - больше носить разных, иначе зачем мне столько, если ношу я каждый день одно и то же.
- больше общаться с людьми. Пргласили - иди, а не торчи дома в зоне комфорта. Будет объедание? Возможность потренировать парочку "раб-хозяин" внутри себя. Возможность выиграть.
- больше читать, меньше смотреть кино. Особенно вечером. Составить расписание досуга, распределить по часам: днем можно кино во время обеда, вечером - нет, только чтение, игры, чуточку Интернет.
- составить расписание чтения для саморазвития: не менее часа в день/определенного количества страниц, как я делала прошлым летом. Три учебника прочитала за полтора месяца, и толстых. Так что нечего говорить, что нет ничего невозможного. Притом, что читала в день не больше пятидесяти страниц не самым мелким шрифтом.
- визуализировать. Идеальную себя, мотиваторы, людей. Больше сказки, в которую хочется не только поверить, но которую хочется воплотить. И можется.

@темы: психология

02:10 

Очень понравилось...

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Как развить силу воли. Практика
Прежде чем развивать силу воли, полезно разобраться, что это такое. Многие считают, что сила воли это такая палка, которой человек подгоняет себя, чтобы сделать что-то неприятное. Ну как развить силу воли при такой-то позиции?

В моём понимании, сила воли – это авторитет Вашего “Я” перед Вашим животным началом - телом. Подумайте об этом. Возможно, некоторые вещи встанут на свои места.


Что значит авторитет воли?


Лучше всего это показать на примере:

Представьте, что Вы идёте на экзамен. Ваше тело трясётся, но это не влияет на решение идти сдавать экзамен. А почему? Потому что за этим действием стоит сильная воля. Это воля социума, которая заставляет Вас сдавать экзамены. А почему Вы её слушаетесь? Потому что она для Вас – авторитет. Эту волю проигнорировать нельзя. И Ваше тело, и Ваше “Я” признаёт этот авторитет, и потому Вы, не колеблясь, идёте сдавать экзамен. Неплохо было бы узнать, как развить силу воли до такой степени.


читать дальше

@темы: из Интернета, психология

01:08 

Еда

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Окончательно решилась не считать калории. Но не так, как в прошлые разы. Проанализировав все дело, поняла, что основной затык был в ясном осознании, что все это когда-то закончится. Я все равно подсознательно не верила, что смогу адекватно питаться и знала где-то на задворках подсознания, что все равно вернусь в подсчеты. Теперь я себе обещала, что не буду ни за что считать хотя бы эти три месяца. Я вообще решила попробовать поплавать неделю, заставляя себя не считать, а потом в конце вспомнить, что было примерно и сколько я примерно ела. Таким образом, пытаться выяснить, сколько мне на самом деле нужно, а не так - еще есть калории, пойду-ка я пожру еще, хотя не хочется.
Но сегодня все равно подсознательно считала, все это настолько въелось... Знаю, сколько весит и стоит каждый чих. В результате съела побольше, чем могла бы. То есть, днем я бы ограничилась салатом на обед (и все!), но до того была голодная (особенно мысленно, после всех этих калорийных подсчетов длиной в несколько лет) и погрела себе вкусняшку... Ела, уже объедаясь. Но вечером приятное: я превысила норму калоража, но это не зажор. Это где-то 1700-1750. При моей норме в 1600. То есть, я совершенно точно знаю, что завтра смогу поесть и чудного тертого маасдама, и карамельный флан без жира и вообще что хочу. А вот сегодня больше уже некуда. Ну не хочется. К тому же, я чувствую, что заболеваю, а оттого аппетит еще больше падает.
Думаю, как бы теперь поддержать это стремление к малоедению, которого хочет организм, а голова все равно кричит "жевать-жевать!". Объективно, мне нужно есть меньше не потому, что я так придумала, а потому что так хочет организм. Мозг, прислушайся. Все вкусное мы поедим завтра. И послезавтра. И все лето. И мороженое, и пироженое, если захочется. Хотя я решила, не считая, все же следить за мучным-сладким-вкусным. Жирное я и так не ем в принципе, как и жареное. А вот булки пора изгонять - надоели они на самом деле, ничего такого экстаординарного нет. Шоколад надоел давно. В результате развлекать себя предлагаю раз в неделю интересным молочным десертом или чем-то наподобие мороженого, а из основных блюд - суши.
В обычные дни вполне днем могу наедаться объемным салатом, где основной объем съедает айсберг и другие овощи, а калории наполняет курица. Плюс для белков - йогурт или творог или типа того. Можно попробовать делать запеченые овощи под сыром с соусом или чем-то вроде, такое должно быть очень вкусно и не очень калорийно, особенно если сыр выбрать легкий.
В общем, направление у меня такое: я ем натуральное, простое, менее всего напичканное химией и усилителями вкуса, легкое. И периодически - более вредное (но не совсем уж), чтобы поддержать дух. Из более вредного я имею в виду муссы, шоколадные и ванильные десерты на молоке, щербет вполне себе, да и просто мороженое тоже не страшно. Можно и посильнее, типа пастилы или зефира, но без фанатизма. Я знаю, что это мне можно всегда, без дат и сроков, хоть сейчас. Но сейчас, к примеру, мне совсем не хочется. Ну вот и чудесненько.
Стараюсь исключить хлеб совсем. Ну как-то давай уже, попробуй. Не годится так. Год назад я от этих булочек шарахалась.
Вот так.
Я не хочу есть, ура.

@темы: поедательное, психология

23:09 

Аах

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
02:17 

На потом, купить огурцов!

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Курица в лаваше



Для одной большой порции в 300 грамм вам понадобится:

Лист тонкого армянского лаваша
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 50 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной) - будет просто соус типа сметанно-уксусного
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус) - пойдет нафиг

Приготовление:

Смазываем лаваш йогуртом и аджикой
Укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи
Посыпаем все специями, я использовала прованские травы
Сворачиваем все в плотную трубочку
Приятного аппетита

@темы: салаты, рецепты

02:12 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1625 ккал221 угли35 жиры97 белки
Физкультура - пробел, отдыхала.
Просмотрела отчеты за последние два месяца. Апрель еще ладно, кое-как. А вот май - 17 дней ПП из всего месяца, почти что половина - загулы или какие-либо превышения. При этом спорт стабильно минимум 6 дней в неделю. Отсюда вывод - питание, следить. Что я сейчас и делаю.

@темы: отчетное

16:56 

Отчет за вчера

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1561 ккал199 угли33 жиры109 белки
Спорт: вторая тренировка второго месяца Body Revolution.
Начала трехмесячный забег. Вычеркиваю дни. В конце концов, хочу я получить результат? Хочу. Вот и все. Потихоньку, каждый день - маленький шажок.
Сделала вывод, что слишком много ставила на физнагрузку. Это, конечно, чудно, но коль нажралась на 2000 ккал, не пеняй, что метаболизм тормозной, даже с получасом спорта. Ерунда же. Надо меньше есть - это главное и первое, а второе - уже спорт и активность. Потому что физкультура - ну 150-200 ккал, ну 300 в день. А еды нажрать можно в дни без контроля куда больше, чем эти 300 калорий. В общем, меньше напрягаться, меньше жрать. Главное, чувствовать себя комфортно..


@темы: фотомотивация, спортивное, психология

01:03 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1591 ккал225 угли35 жиры83 белки
Больше курицы!
Спорт: второй месяц Body Revolution Джил, первая тренировка (которая по счету третья из этого месяца, а кардио идет нафиг).

@темы: отчетное

22:47 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1558 ккал 205 углеводы 41 жиры 94 белки
Физкультура - 35 минут кардио+попа+пресс.
Я могу, я могу, я могу.

@темы: фотомотивация, отчетное

00:09 

Отчет

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1537 кк 230 у 25 ж 95 б
Жру одни фрукты почти. Плюс овсянка, пара йогуртов обезжиренных, творог и мед. И куча фруууууктов. Причем они так набивают желудок...
Утром прыжки+пресс и попа, минут 25.
На фруктах есть хочется мало, да и завтрак у меня поздно.
Когда пытаешься ограничить себя разумным, уже никуда вилять не тянет. Не могу представить себе, как вчера уминала вредное и ничего, а сегодня как будто не существует ничего такого, плевать на еду.

@темы: отчетное

22:04 

О курице

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Долго спорила о полезности курицы. Не представляю, как кто-то может считать ее не полезной. Не есть курицу - не быть здоровым, по-моему. Не понимаю я этих веганских замашек или тех, кто "просто так" против мяса и птицы. НУ КАК можно добровольно отказаться от ТАКОГО истоника белка? При этом мега-вкусного? Если правильно приготовить, конечно. Мне плевать на красное мясо, но курица...

Ода о курином мясе для любителей и просто интересующихся

Куриное мясо - вкусный, питательный, низкокалорийный продукт, легко усваиваемый организмом человека. По количеству белка куриное мясо превосходит говядину и постную свинину. В мясе кур содержатся витамины А, В1, В2, никотиновая кислота и множество минеральных веществ.

Куриное мясо - одна из важных составляющих здорового питания. Источник высококачественных, легкоусвояемых белков, витаминов, аминокислот, минералов, незаменимый материал для роста и функционирования любого организма, основа профилактики ряда заболеваний плюс ко всему - прекрасный вкус. К тому же, если учесть, что в соответствии с последними исследованиями ученых именно мясо птицы обеспечивает полноценный баланс белка в организме среди основной массы населения восточноевропейских стран, то необходимость регулярного употребления куриного мяса становиться еще более очевидной.

читать дальше

www.povarenok.ru/articles/show/6363/

@темы: из Интернета

18:42 

Взять в руки, дубль сотый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
В задниц-цу эксперименты!)
Среда и пятница - полет был еще более-менее нормальным и в рамках нормы (даже учитывая алкоголь!), но четверг и суббота, то бишь, сегодня - полное безобразие.
Главная ерунда - безделье. Экзамены сдала и теперь сижу без дела. Работа, если начнется, будет только через месяца полтора (или больше), а пока я думала найти дистанционную подработку из дома. И пока не нашла, смотрю сериал, только! Даже вышивать, даже играть на компьютере не тянет. Выхожу видеться с людьми - и то противно. Абсолютное атрофирование сознания. Когда есть стабильные занятия на весь день, я и еду втискиваю ради утоления голода, а не для удовольствия. А тут... Делать-то нечего, оттого - привет, еда!
И дело даже не в этом. Ладно еще, типа напряжение от экзов, вознаградить разок-два - можно. Но ведь система рушится. Нужно вставать обратно на рельсы. Я вспоминаю, для чего все это затевала. Это не игрушечки, это работа - работа для того, чтобы получить весьма ценный приз. Да, не сразу, да, долго - но просто потому, что медленно и верно. А я замедляю еще сильнее.
Просто вспомнить, для чего это.
Для того, чтобы уважать саму себя. Чтобы не чувствовать себя ни на что не способной дурой. Я могу. Я хочу и и могу добиваться цели. Ничего революционного делать не надо. Вообще ничего революционного! Спорт и так каждый день, а еда в рамках калорий вполне умеет быть вкусной. Просто нужно держаться системы. Не больше. Понимать каждый вечер, что я умничка, что я сделала все правильно, а не мучаться совестью и от ощущения собственной безвольности. Все эти зажоры должны стать таким же ненормальным явлением, как не заняться утром до завтрака спортом. Ведь это стало нормой? Вот и зажоры - это ненормально, это больно, вредно, противно, тяжело, невкусно, мерзко для совести. Вот каким волшебным пинком в мое сознание загнать мысль о том, что голод не равен желанию заточить чипсов? Ведь проходили уже, не люблю я их! Есть голод - иди съешь яблоко, салат с курицей, много салата! Голод уйдет! Главное - прогнать голод из головы! И не разваливаться от безделья. Найти себе любопытненькое , заниматься потихоньку каждый день и отвлекаться.
Почему мысль о правильности умеренного питания выпихивается из головы так просто?? Новый день - новые правила. Да что ты!..

Чтобы завершить пост на приятном и похвалить себя чуточку - очень нравится делать комплексы Тэмили Уэбб на ноги и попу и пресс. Уже который день делаю и все просто-таки горит. Раньше - только во время и после упражнения. Сейчас ноги воют на следующее утро еще как.


@темы: психология, отчетное

01:07 

Эксперимент, день первый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Несмотря на очень ранний завтрак и обед, вполне дотянула до вечера и ела умеренно. По примерным прикидкам - вышла норма калорий, около 1500-1600. Больше не хотелось, не тянуло и вообще нафиг.
Основная моя проблема - вечера. Днем я сознательна, а вечером, если нет никаких дел, становится тоскливо - типа, я так и лягу спать, ничего интересного не сделав? Главное, вовремя убрать себя от компьютера и смотреть кино лежа, а не сидя. Так уже есть вообще не в тему.

Спорт сегодня: 45 минут (аэробная разминка, пресс, ноги и попа, руки).

Завтра - в ресторан вечером и на пьянку. Надеюсь, днем не буду переедать, а в ресторане закажу Цезарь, если не будут делить пиццу. За алкоголь не ручаюсь, потому что последняя вечеринка группы и вообще конец учебы (неужели все?..), и быть трезвой ну совсем не в тему.
Из хорошего - заметила, что пресс усугубляется) То есть не просто косые с бочков, пошло в кубики. Реально круто! Я просто любуюсь, никогда такого не было. Еще убрать животик сам снизу, и будет просто очешуительно. Да и кроме пресса мышцы заметны: на икрах не только сзади, но и сбоку, дельты и бицепсы, да и ляжки с попой подтянутые и довольно упругие.

Померилась сегодня быстренько - живот 82 (минус 2 см), ляжки 59,5 (минус 0,5), талия 69 (минус 1,5). Главное - ляжки, я и брюки стала чувствовать свободнее.

@темы: отчетное, поедательное, результаты, спортивное

13:34 

Попробовать, что ли.

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Хочу попробовать не считать калории, а питаться по ощущениям.
Иногда я переедаю по ощущениям, чтобы вписаться в запланированное - а могла бы съесть куда меньше, но запланировано же... К тому же, очень портят все мероприятия типа ресторанов и гостей - нужно все перестраивать, пересчитывать и еще и чувствовать себя потом виноватой.
И еще один плюс - мне кажется, что я опять неадекватно отношусь к пище. Только чуточку можно выйти из режима - сразу готова бегемота съесть, даже если не хочу. Нужно научиться быть спокойной в плане еды. Хочется есть - ешь. Не хочется - не ешь. Лишнего не брать, но и не мучать себя, если вот уж прямо сознание сводит, как хочется. Чтобы не было ощущения "я в рамках". Вот, от чего я хочу избавиться. Ибо мир у меня двухцветный - аккуратный диетно-куриногрудковый с низкими углеводами и жирами и цветной с тортиками и супер-жирами. Это ненормально. Мир должен быть цветным вне зависимости от процента жира в еде. Меньше о ней думать, меньше беспокоиться, что кто-то что-то отбирает, что скучно и грустно и печально.
Хочется - иди, ешь. Но с головой. Не нужно запихивать в себя, если реально не хочется.

@темы: поедательное

15:54 

Отчетное и поедательное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Upd:

1581 ккал, 184 угли, 39 жиры, 124 белки

Уфф, нормальные угли и много белка. Это я, называется, дошла и купила курицы.
Попробовала сегодня составить тренировку из маленьких, по 10-15 минут из разных источников.
1. Разминка и кардио - 10 мин
2. Попа и ноги - 13 мин (целиком она 15, но 2 минуты на разминку, которая мне была уже не нужна)
3. Пресс - 13 минут
Около 36 минут в итоге. Как бы ни отрывочно это было, довольно интенсивно чувствуется. Могла бы больше, потому что от чередования не скучно и вообще все разное и новое. Очень нравятся эти упражнения на попу. И пресс горел. Думаю, что для работы-работы можно было бы добавить еще одно кардио или еще десять минут чего-нибудь на верхние мышцы.


Открыла для себя запеканку с ягодами в микроволновке. Вот, как я полюблю творог! Ооооочень вкусно. Просто потрясающе. Я делала две версии: с творогом 50 ккал и 80. На вкус вообще не отличаются, так что буду делать потом только с низкокалорийным.
Ингредиенты:
творог - 200 гр
1 яйцо
1 ст. ложка манной крупы
1 ст. ложка сахара
50 гр ягод (брала лесные замороженные)
пол-ч.ложки разрыхлителя
Как делать:
Смешать все в миске и поставить в микроволновку на 10-15 минут. Я, кажется, готовила куда дольше, потому что то миска перегревалась, и я боялась, что она лопнет, и оставляла остывать, то казалось, что слишком жидко...
Вообще получилась скорее рыхлая смесь, а не классическая запеканка, потому что и творог у меня был почти жидкий - типа йогурта. Но на вкусе это не отразилось - просто потрясающе! Особенно здорово, что там ягоды. Ну и еще более здорово - количество белка.
Калорийность и БЖУ получились такие:
С творогом 50 ккал на 100 гр (7 б, 0,1 ж, 5 у):
87 ккал, 6,8 белков, 1,8 жиров, 10,8 углеводов
С творогом 80 ккал на 100 гр (3,5 б, 6 ж, 4 у):
101 ккал, 4,5 белков, 5 жиров, 10,2 углеводов
Хомяк доволен.

@темы: спортивное, поедательное, отчетное, десерты

23:29 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1550 ккал 234 угли 31 жиры 83 белки
У меня просто неделя супер-углеводов какая-то. И курицу не могла купить, тунец внезапно опротивел. Ахх.
Спорт - body revolution Джил.

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная