Отчетное

1550 ккал 234 угли 31 жиры 83 белки
У меня просто неделя супер-углеводов какая-то. И курицу не могла купить, тунец внезапно опротивел. Ахх.
Спорт - body revolution Джил.

---

Почему тренировки вызывают увеличение веса?

19.05.2013 в 05:36

Пишет  Alex_na_diete:

Помогите! Почему мои тренировки вызывают увеличение веса?
Пишет Михаил Елизаров,
кандидат медицинских наук.

Вы выбрали здоровый образ жизни, правильно питаетесь, регулярно выполняете физические упражнения, может быть, вы даже потеряли несколько сантиметров объема, но когда вы становитесь на весы и… – «у-у-упс!», оказывается, ваш вес увеличился. Что делать?

Не паникуйте. Увеличение веса может ввести вас в заблуждение, особенно если вы все делаете правильно, поэтому я расскажу о четырех важных факторах механизма изменения веса, которые вы должны знать:

1. Наличие воды в организме может влиять на изменения вашего веса в пределах 5 килограммов (и более)

Вы взвесились перед тренировкой, отлично позанимались и снова встали на весы. Шкала весов показывает, что за время занятий вы потеряли 2 килограмма. Не спешите радоваться. Не думаю, что потеря жидкости должна вызывать такой восторг. Вы ведь потели во время тренировки? Вот из вас и вышло 2 килограмма воды. Если сходите в сауну, то потеряете еще больше. Вы же не будете из-за этого думать, что баня эффективнее физических упражнений?

Количество воды в организме очень сильно влияет на цифры, которые вы видите на шкале весов. Вода составляет от 65 до 90 процентов веса тела человека. Изменения содержания воды в организме человека может влиять на вес в пределах 5 и более килограммов в течение только одного дня. Это одна из главных причин, почему диуретики (основа большинства таблеток для похудения) настолько популярны. Они выводят из организма воду, в результате чего происходят мгновенные «потери» веса. Но эти потери краткосрочные, и они совершенно не помогают изменить композицию вашего тела, а только наносят вред, как физический, так и эмоциональный и вводят вас в заблуждение.

2. Многие составляющие могут повлиять на ваш вес, в том числе и тренировки

Замечали ли вы, что сразу (или даже через день или два) после интенсивной тренировки показания на шкале весов увеличиваются? Это нормально, и вовсе не значит, что вы «набрали вес».

Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.

Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно влияют на изменение общего веса тела.

3. Мышцы не весят больше чем жир

Часто может встретить утверждение, что «мышцы тяжелее жира», которое вводит вас в заблуждение, поскольку является полной, простите, ерундой. Это похоже на вопрос – «Что тяжелее: килограмм ваты или килограмм железа?». Килограмм, он и в Африке – килограмм. Поэтому килограмм жира и килограмм мышц весят одинаково – ОДИН килограмм! Однако, плотность жировой ткани несколько меньше мышечной, вследствие чего килограмм мышц занимает меньший объем, чем килограмм жира.

Когда вы начинаете формировать свое тело при помощи тренировок, объем вашего тела уменьшается. Так происходит за счет того, что изменятся процентное соотношение жировой ткани и мышечной. Жира становится меньше, а мышц больше. Но мышцы плотнее жира, поэтому общий вес вашего тела может увеличиваться, несмотря на уменьшение объема. Эти изменения происходят на протяжении недель и месяцев (а не часов или дней), так что весы абсолютно бесполезны для отслеживания подобных изменений на коротких промежутках времени.

4. Весы ничего не скажут вам о физической форме или о составе тела

Как отмечалось выше, весы не могу сказать вам, насколько вес ваших мышц больше или меньше веса жира. Это значит, что если вашей целью является улучшение физической формы, то весы это не самый лучший инструмент для измерения этих улучшений.

Если вы хотите улучшить свою фигуру, я советую вообще игнорировать взвешивание и обращать внимание на более объективные показатели изменений: ваше самочувствие, изменения фигуры, размер одежды, наконец. Вы ведь, в конечном счете, хотите лучше выглядеть, а не меньше весить?

Да, не спорю, в долгосрочной перспективе вес является в какой-то степени показателем, но это справедливо, прежде всего, для людей с чрезмерно избыточным весом, ожирением, например. Но если у вас нет сильного ожирения, а просто жирок кое-где в избытке, а мышц не хватает, то «вылепив» красивую фигуру и уменьшив размер одежды на 4-6 номеров, вполне можете стать тяжелее. Почему?

Ну, вот представьте. У вас худые ножки, тонкие ручки, плоские ягодицы, вес, в общем то нормальный, но сосредоточен в районе «спасательного круга». Вы начали регулярно заниматься и теперь у вас прекрасная фигура, но за счет чего?

Если бы вы просто голодали, то никакой фигуры не получилось бы, а так… за счет «сжигания» жира в одних местах и наращивания мышц в других, вы стали обладательницей крепких ног потрясающей формы, упругих ягодиц, красивых рук, плоского живота и тонкой талии. У вас появились мышцы там, где они были в «атрофированном состоянии» (руки, бедра, икры, живот, ягодицы, грудь, спина), а жира то убрали сколько? — Только небольшую полосу вокруг талии.

Как думаете, в результате всех этих преобразований вы сильно потеряете в весе? Если вам до сих пор не стало непонятно, почему тренировки могут вызвать увеличение веса, — еще раз прочитайте статью, но только уже внимательно.

@темы: из Интернета

---

Отчетное

1506 ккал, 213 угли, 20 жиры, 108 белки

Углей опять дофига: поджаренный хлеб (пусть и цельнозерновой, совсем немного - перехожу на него, куда полезнее, раз не могу с багетом так просто расстаться), мед, грейпфрут, рис - все вместе ну совсем нельзя впихивать в один день. Обычно у меня даже проблемы с углеводами, потому специально добавила мед - он и сладкое хорошо заменяет, и после него уже ничего не хочется. Но теперь с ним и с остальными источниками углеводов типа риса - печаль. Ну, ладно пока что.
Сделала минералку с лимоном - потрясающий домашний лимонад. Главное, чтобы лимона было достаточно. Ооочень вкусно!

Спорт: утром до завтрака 35 минут Джил (третья неделя body revolution), вечером - 45 минут велосипеда (10 км), чудно прокатилась.

@темы: отчетное

---

Любимые упражнения

Подъем таза

Еще

Три вариации примерно одного: махи






Выпады. Не только вперед, но и назад, вбок и крест-накрест.
www.youtube.com/v/HacUpgo8h80&autoplay=false&=1...

Пресс:
www.passion4profession.net/en/abs-exercises/dou...
www.passion4profession.net/en/abs-exercises/alt...
www.passion4profession.net/en/abs-exercises/alt...
www.passion4profession.net/en/abs-exercises/leg...

Вообще отличные видео на этом сайте: техника выполнения, какие мышцы, частые ошибки... Очень здорово.

@темы: спортивное, видео

---

200 ккал

16.05.2013 в 22:46

Пишет  fit is the new skinny:

как выглядят 200 ккал разной еды:

много картинок

я конечно не ручаюсь все ли честно, но думаю проекту можно доверять)

@темы: поедательное

---

Отчетное

1563 ккал, 254 угли, 24 жиры, 78 белки
Безобразие с углеводами: багет, грейпфрут, клубника, рис.
Спорт - отдых.

@темы: отчетное

---

Три рецепта

Фильтровать майонез и прочие гадости, понятное дело.



Низкокалорийный рецепт с индейкой

Ингредиенты:
Грудки индейки - 1,8-2,2 кг
Щепотка мелко порезанной петрушки
Щепотка мелко порезанного свежего тимьяна
Щепотка мелко порезанного свежего розмарина
Щепотка свежемолотого черного перца
Щепотка паприки
2 апельсина
1 лимон

Приготовление:

Разморозьте мясо, промойте и высушите с помощью бумажного полотенца.
В тарелку среднего размера высыпьте петрушку, тимьян и розмарин.
Потрите кожуру апельсинов и лимона. Добавьте тертую цедру к смеси трав и хорошенько перемешайте.
Натрите смесью трав и цедры кожу индейки.
Поместите мясо на решетку в большой жаровне.
Разрежьте апельсины и лимон пополам и выжмите их сок на индейку. Посыпьте ее перцем и паприкой.
Жарьте индейку без крышки при 165
***

Еще два

Хрустящий фаршированный картофель с ветчиной и сыром

Ингредиенты:

Картофель — 6 шт
Ветчина — 150 г
Лук — 1 шт
Петрушкa (по вкусу)
Сливочное масло — 1 ст. л.
Перец чили (молотый, по вкусу)
Соль (по вкусу)
Сыр твeрдый (тертый) — 50 г
Перец черный (молотый, по вкусу)
Лук зелeный (по вкусу)
Пшеничная мука — 1 ст. л.
Яйцо — 1 шт

Приготовление:

1. Такой картофель с начинкой сможет послужить отдельным блюдом, а также восхитительным праздничным гарниром.

2. Отварить в кожуре картофель. Порубить зеленый лук и петрушку.
Нарезать кубиками ветчину и лук, обжарить их в сливочном масле.

3. После смешать поджарку с рубленой петрушкой, сыром, зеленым луком. Картофелины разрезать пополам, предварительно очистив, вынуть мякоть.

4. Мякоть нарезать кубиками. Смешать их с сыром и ветчиной.
Хорошо, но осторожно перемешать, поперчить, посолить.

5. Заполнить картофельные половинки полученной массой, соединить их, обвалять в муке, в яйце, в муке.

6. Обжарить картофель во фритюре до цвета золотистого.
И у вас получится нежный картофель с хрустящей корочкой.
***



Куриные отбивные с сыром

Для приготовления понадобится:

500гр куриной грудинки;
150гр сыра;
2 яйца;
3ст.л майонеза;
3ст.л муки;
Укроп;
Соль, перец, масло для жарки;

Куриную грудку разрезать на порционные кусочки. Отбить, посолить и поперчить. Оставить немного настояться.
Отдельно в тарелке смешиваем яйца, майонез, муку, зелень. Добавляем немного соли и перца.
Сыр натираем на терке.
На каждый кусочек отбитого мяса, с помощью ложки накладываем нашу яичную смесь.
Выкладываем на раскаленную сковороду яичным соусом к низу.
Сверху выкладываем сыр.
Затем аккуратно ложкой заливаем отбивную соусом.
Обжариваем с двух сторон до готовности.
Подаем с любимым гарниром.

@темы: второе, из Интернета, поедательное

---

Отчетное, запоздалое

Интернет провисает, так что - за позавчера:
1590 ккал, 222 угли, 35 жиры, 92 белки
и вчера:
1562 ккал, 206 угли, 38 жиры, 91 белки
Плюс 50 минут кардио+силовые.
Сегодня интернет вообще из рук вон отвратителен, потому считала только калории, на бумажке:
1540 ккал
И 45 минут велотренажер+силовые.

Вроде встало на рельсы. Не хочется никуда метаться в плане еды, вполне устраивает то здоровое, что я ем. Хочу попробовать несколько чудесных рецептов ПЧ - как только доберусь до магазина.
Весы сказали, что еще минус 500 гр - 68,7. Ура. Особенно с учетом того, как странно вес плясал в последние дни. То все 70, то 69,4. Но это очевидно еще после зажорной полунедели тогда не ушло, плюс вода и КД. А сейчас ура-ура, двигаемся дальше.
Не могу нарадоваться на свой животик, который животик, а не пузико. Еще немного - и почти как на картинке!
Руки - которые бицепсы - быстро и сильно прокачались, так что я урезала отжимания - как-то не для бицепсов стараюсь. Зато взяла упражнения на плечевые мышцы и грудь. Добралась до нормального утяжеления, теперь вместо халявных бутылочек у меня по 2 кг на руку. Сойдет пока что.
На заметку - упражнения с гантелями и какие мышцы в них задействованы.

@темы: спортивное, отчетное, результаты, фотомотивация

---

На будущее

@темы: из Интернета

---

Воооот что мне нужно

И про десерты:
- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня (с)

@темы: фотомотивация

---

Пробежка

Пришла с пробежки+пятнадцати минут в зале, и хочу записать ощущения, пока не забыла.) А они такие классные) Прямо-таки чувствуется прилив серотонина. И сила. И проблемы, которые расшатывают нервы, кажутся чуточку проще. И гораздо легче на них забить до момента, когда нужно будет действовать. Ненавижу эти нервы и нечистую совесть оттого, что какое-то дело висит над душой. Хочу скорее все решить и уехать на пляж.
Сегодня занятия вечерние. Странно как-то. Привыкла утром, как-то в распорядок вошло. Ну и тяжелый человек я в вопросах перепланирования.

@темы: спортивное

---

Отчетное

1610 ккал, 190 угли, 36 жиры, 119 белки
Спорта не было. Даже странно как-то, первый раз за долгое время. Но утром вообще не моглось, никак. А вечером я себя пока заниматься не научила.
Вообще не понимаю, как что-то делать на полный желудок.
Хотя насчет пробежки перед сном, может, стоит подумать.

@темы: отчетное

---

Отчетное

1637 ккал, 212 угли, 37 жиры, 107 белки
Как-то думается мне, что даже овер-1600 (пусть и незначительный) - ни фига не овер. То есть вроде как хочется ровненько 1600, а если на 50 ккал больше - вроде сыта должна быть уж точно... А ничего подобного. Голодная как собака. И целый день между приемами пищи сегодня голодала. Ощущение мега-метаболизма. Ха!
Ну и 50 минут кардио+силовые.

@темы: отчетное

---

17 мотиваций работать над собой

1. Ощущения после тренировки.
Обычно человек после хорошей тренировки,очень вдохновлен тем, что больше выжал,вытянул,присел,пробежал и т.д. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии. И помните, что если вы прогрессируете от тренировки к тренировке значит вы приближаетесь к своей цели.

2. Время для себя.
Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

Читать дальше

3. Сжигаются калории.
Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.

4. Истории успеха.
Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.

5. Новая одежда.
Хотите одеть одежду на один-два размера меньше или больше? Работайте!

6. Быть привлекательным.
Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

7. Время для размышлений.
Во время тренировки можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.

8. Семейные отношения.
С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.

9. Времяпровождение с друзьями.
Приди в зал с друзьями и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.

10. Тренера или инструктора.
Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Покупайте абонемент в спортзал с тренером, такой абонемент дороже, а деньги жалко потерять из-за своей лени, и не очень удобно перед тренером за прогулы.
Даже такие моменты будут тоже хорошей мотивацией.

11. Достижение цели.
Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата.

12. Ваши фотографии.
Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.

13. Жить достаточно долго.
Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?

14. Комплименты.
Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.

15. Подходящая окружающая обстановка.
Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).

16. Измените мышление.
Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).

17. Действуй!
Для меня всегда главным мотиватором было действие. То есть, когда надо было что-то сделать, я просто вставал и делал

Смотреть дальше

@темы: из Интернета, фотомотивация

---

Спортивно-отчетное

Пробежка - 23 минуты, 3 км, 7,90 км/ч - средняя скорость, 217 ккал (якобы, согласно технике, но кто поверит)
Приседания - 101, 40 ккал, 2:50 мин
Пресс - по полной программе с упором для ног, так что не только полу-подъемы, но и целиком (28, минута, 5 ккал, хаха). Плюс ноги, велосипед, диагональные - полный набор (который техника уже не считает, ну и пофиг).
Пыталась изучить новоповешенный турник, но это, очевидно, пока что не для меня. Подняться могу только с прыжка. А из чисто висячего положения - вообще никак.
Добралась до штанги. Сняла утяжеление, попробовала ее одну - она дико тяжелая и без ничего.
Итого 50 минут (половина - кардио, половина - типа-силовые).
Думаю, буду пока такую схему делать. Потому что домашние с Джил поднадоели (душно, скучно и однообразно), а только бег - вроде как маловато, однобоко, да и скучно опять же-таки. А после этого псевдо-зальчика внизу (в котором есть только эллипс, велотренажеры, штанга, турник и шведская стенка со скамейкой для пресс), на следующий день тело на удивление болит. Вот вроде никаких особых сложностей, а после Джил такого нет (хотя и было на первых порах). Очевидно, мне и правда нужно больше веса. Силовые с Джил я делаю с бутылками по полтора литра - ну курам на смех. А в зальчике есть 2 кг и больше - поищу упражнения с утяжелением помимо тех, что знаю от Джил и добавлю.

@темы: спортивное, отчетное

---

Замеры

Купила крутой сантиметр. По принципу собачьего поводка - сам убирается. Очень удобно.)
60 - левая ляжка
61 - правая ляжка
98,5 - попа
84 - живот
70,5 - талия
88 - грудь
29 - верхняя часть руки
Удивила талия. Раньше у меня всегда было 64-67, не больше. И всегда казалось, что она была толще, чем сейчас. Но я никогда раньше не мерила живот - думаю, дело в нем. Ибо талия талией, а жир-то не на ней в основном.
В весе ~65 ляжки у меня были по 58-59, так что не так уж я сильно набрала, как мне казалось. Хотя, хотя.
В общем, по всем параметрам по 2-3 сантиметра лишние. Но не так страшно, как думала.

@темы: замеры

---

Отчетное

1647 ккал, 224 угли, 31 жиры, 111 белки
Меда я вечером долбанула, да) Ну ничо, около 1600 и хорошо.
Утром - стандартная пробежка. Так жутко дуло в лицо, причем и туда, и обратно - интересно, а за вредность ветер в рожу калории снимают?..
Хочу завтра на каток, но мне бы к экзамену сидеть и готовиться...
Немного не по возрасту смотрю "Милых обманщиц", любуюсь стройными ногами.

@темы: отчетное, фотомотивация

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Кусочек морковки

Как только мне захочется переесть, я буду включать эту музыку.

Или смотреть на девок в предыдущем посте.
Помни, для чего ты это делаешь!
Сейчас - самое время.
Сделай себе подарок.

Н-да

@темы: цели

---

Танцы

Кто-нибудь знает, что это за направление танца? Здесь
Я в эту песню влюбилась, конечно.) И рыжая прекрасна.
Совершенно обзавидовалась тому, что сейчас танцуют. Типа такого. Эмм... Я когда-то занималась джазом, но это была такая капля в море и совсем не так... Я хочу!
И тут, если пропустить кинематографию и взглянуть на сами красные платья. Ахх.
Upd: go-go. Вот тут еще этих красоток.

@темы: спортивное