Решила создать пост на тему всего психологического, что мешает похудению. Или замедляет его, как сейчас в моем случае.

1. Раньше большой пункт был для меня сериал+еда вечером. Перетекало в большой зажор.
Избавилась.
Как: ем последний раз четко в 19:30-20:30 (ложусь около двенадцати), а во время киносеанса просто заползаю под одеяло и продолжаю вечер там вместе с компьютером. В кровати, да еще полулежа и в темноте на вкусняшки не тянет. И смотреть интереснее.

2. Тяга к сладкому.
Избавилась.
Как: объелась пару раз до отупения сладкого-сладкого молочного шоколада. Как в книге какой-то: мальчик вздумал курить, его отец заставил выкурить всю пачку. Ему было так плохо, что он потом в рот уже сигарету не мог взять. Вот и я так. Не могу видеть шоколад. Никак.
Другие способы:
1). есть по утрам до 12 часов понемножку, прививочно.
2). не есть вообще. От слова абсолютно. Не покупать, проходить мимо, никогда не ходить голодной в магазин.
3). искать замены. Для меня это - творожные десерты. Примерное содержание хрени: 100-130 ккал на 100 гр/стаканчик, 2-4 гр белка, 12-21 гр углеводов, жиров - чем меньше, тем лучше, обычно около 2-5 гр. Ем раз или два в день, опять же прививочно. Попадаются без сахара и обезжиренные, так что не всегда так печально, как может показаться. В любом случае в сравнении с тортом это спасение.

3. периодические заносы на тему "я просто хочу пожевать", при этом наедание идет даже не потому, что голодно (хотя изначально был волчий голод, отчего все и началось), а потому, что хочется вкусного.
Не избавилась.
Причины:
1) плохо разнесены приемы пищи.
Как бороться. Делать перерывы не дольше трех часов! Хоть что-то, но иметь всегда с собой, чтобы не приходить безумной домой и не сметать все уже после отключения сигнала "жри".
2) люди. Как ни странно, люди на меня подсознательно очень сильно влияют, при этом сознательно я умничка, весь день могу втирать про то, как я занимаюсь и соблюдаю ПП, а вечером придти домой и, держа на подсознании образ объедающихся друзей, которые еще и постят записи на тему, какую шоколадищу заточили, я внутренне изгибаюсь вопросом "А чем я хуже?" и иду трапезничаю. Серьезно трапезничаю. Сюда же относится весь маркетинг продуктов питания, которые нам не нужны и которые содержат усилители вкуса, добавки, красители и которые "вкусняшки", но вовсе не питательные полезности. M&M's, кока-кола, фаст-фуд, чипсики-сухарики. Все это нам не нужно. Зато им нужны наши деньги. Вот и результат. Но на подсознании рекламное сообщение-то хорошо прописано.
Как бороться. Отвлекаться. На хобби и вкусную, но полезную еду в собственном холодильнике. Идти качать задницу. На самом деле этот пункт для меня самый страшный. И эти решения не выглядят для меня достаточно сильными.
3) много еды только что из магазина, в котором еще и ко всему прочему была голодная.
Как бороться. Не ходить в магазин голодной никогда!! Не покупать много за раз. Понятно, что годится не всем. Но я решила для себя: не редко ездить в гипермаркет, а чаще ходить в ближайший супермаркетик поменьше. И покупать не всесразу по программе первое-второе-черта-в-ступе, а понемногу. Кончились йогурты - пошла сходила. Кончилась овсянка - пошла сходила. Благо магазины шаговой доступности имеются. А вчера, к примеру, мегазакупилась всем и так и точила подсознание мысль: а там за этой дверкой еще это и это и это! И смешно, что это все низкокалорийное, полезное. И я имела зажорный день полезными продуктами! Цирк!
4) ах да, важный пунктище: стресс. Заедание стресса.
Как бороться. Бороться так же, как в предыдущем пункте: отвлекаться (играть в комп. игры - мега затягивает и руки заняты, вышивать под аудиокниги, пойти погулять с плеером, поболтать по телефону, сесть мега-учиться или мега-работать, сделать сотню приседаний и спросить себя, так ли еще срессово и так ли еще хочется жрать, посмотреть картинки толстых и тонких людей, сделать пост в своем дневнике о похудании). Но опять же, тут все очень индивидуально. Я, например, от стресса кино лечусь лучше, чем едой. Полностью погружаюсь в чужой мир и - как огурчик потом.

Еще пункты по поводу еды, если жить не одному: просить домашних бить себя по рукам/хмуро смотреть/презирать/не есть сладкого самим/войти в положение. Как вариант - прорекламировать имвсе свое ПП и объяснить преимущества весов (чтобы перестали смеяться), наглядно посчитать калории в зефирках-шоколадках-чипсах, которые они уминают и ущипнуть их за складку жира. Завести свою полку в холдильнике и на остальные не смотреть и просить ругать, если рука тянется к чужому. Спрятать все продукты не-в-холодильнике в шкафчики с плотными дверцами. Не стеклянными, то бишь) Мне помогало. Я забывала, что в доме прячутся вкусняшки, и все было хорошо.

Какие продукты я выбираю из полезных и уже любимых:
- куриное филе/филе индейки. Не крылья! Не ноги! Никакой кожи! Отличный источник белка. Готовлю всегда как-нибудь "эдако", потому что у самой в детстве был ужас от серо-белой пресной мерзости, плавающей в супе. Готовлю: никогда не варю, а тушу в воде в сковородке (не на масле!), с овощами для вкуса, со специями, с низкокалорийным соусом.
- обезжиренный творог. Ну да, обезжиренный полностью тоже не фонтан, но мне нравится, что там всего 50 ккал на 100 грамм вместо ста. Можно с изюмом/медом/корицей/детским пюре. Я обычно ем просто так.
- сыр рикотта - для заправки салата. 150 ккал на 100 грамм, мягкая, не пресная, восхитительная. Углей - мизер, чуточка жиров для баланса. Очень вкусно.
- низкокалорийный соус; тот же соевый хотя бы, хотя у меня нечто напоминающее майонезный уксус - 10 ккал в 10 мл. Обычная заправка у меня выходит на 20 ккал.
- салат айсберг. Много свежих, хрустких, прохладных листьев. Они занимают много места в тарелке и кажется, что еды тоже много. Хорошо идет с куриным филе, рикоттой, помидорами и грибами.
- грибы. Шампиньоны, к примеру. 17 ккал. Я их вообще бросила считать. Чтобы 100 грамм в салат бухнуть, нужно очень постараться.
- помидоры. Сочные, свежие, заправленные чем-нибудь.
- йогурты как замена десертам. Найти без сахара и с минимумом жира не может только ленивый. В случае мерзостного вкуса - добавлять мед.

Пока примерно так. Будет дополняться, если найду еще причины для зажоров или вкусную еду)