План

[myskinnylove]

Решила устанавливать план наперед. И на еду, и на тренировки. Так приятнее ориентироваться.
Усиленно пытаюсь взять себя в руки, потому что вчера был шоколадный торт и куча алкоголя, не говоря уже о других вкусностях. Нет, не могу регулироваться, когда гости и чужое застолье... И все советы на тему брать свое, есть понемножку как-то слабо работают.
Потому просто забуду о вчера и буду двигаться вперед. А именно, я очень хочу новый вкусный спортивный топ. Не суши и не подвеску. Потому план на остаток недели:

Вот он

категория	ккал	баллы	03.май	04.май	05.май	06.май	07.май	08.май	09.май	Итоги недели
1200 ккал		6
1300 ккал		5
1400 ккал		4
1500 ккал		3			3	3	3	3	3
1600 ккал		2	2
1700 ккал		1
до 2000 ккал		0,6
до 2200 ккал		0,3
белки >100		0,5	0,5		0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
жиры ≤37		0,5	0,5		0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
углеводы ≤200		0,5			0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
без сладкого		0,1	0,1		0,1	0,1	0,1	0,1	0,1
без мучного		0,3			0,3	0,3	0,3	0,3	0,3
утр. тренировка	150-200	2		2		2		2	2
доп. тренировка 10-15 мин	70-100	1			1		1
доп. тренировка 30 мин	150-200	2	2			2		2	2
доп. тренировка 1 час	300-400	4			4		4
доп. тренировка >1 часа	>400	5
лестница, 1		0,3	0,3	0,6	0,3	0,6	0,3	0,3	0,3
приседания, 100		0,5	0,5		0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
пресс >3 мин		0,5			0,5	0,5	0,5	1	1
отжимания, 60		0,5			0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
		39,6	5,9	2,6	11,7	11	11,7	11,2	11,2	65,3