Кажется, пока что в этом дневнике я ставлю точку

Занялась работой, и о похудении как-то стало думать не к месту. И дело не только в резко сократившемся свободном времени.  =Худеющая=, которой я восхищаюсь, находит его там, где кажется, что время идет в минус. Я же решила для себя жить следующим образом. Во-первых, на работу я добираюсь на велосипеде - полчаса туда и полчаса обратно. Иногда добавляются дополнительные поездки в зависимости от того, чем я занимаюсь вечером. Я не думаю, что это серьезная нагрузка (не более 200 ккал в сумме, согласно моим прикидкам), но эта нагрузка обязательна в том плане, что без нее мне просто никуда не доехать. Считать еду устала. Вот правда устала. Всю жизнь считаю, развилась конкретная мания и невроз. Не могу больше об этом думать. Я ем все, что хочу, и не заморачиваюсь. И я гораздо более счастлива в таком виде. Я не толстая, ожирения у меня нет - есть пара лишних кг, которые заметны в купальнике. Но в одежде я выгляжу прекрасно (если не зажираюсь на ночь, чего все же стараюсь не делать, тогда животик утром плоский). Да, щечки-ручки и прочее. Но ради этого убить себе нервную систему я пока не хочу. Я гораздо прекраснее, когда улыбаюсь, живо реагирую, активно общаюсь - и не важно, в каком весе. Никто и не заметит этих минус н килограм, но если с этим минусом я буду ходить мрачной букой, уж точно заметят, и не похудение. Главная цель моя сейчас - быть счастливой.
И кстати - уже пару недель ем свободно, катаюсь на велике (а не бешено рву задницу с Джиллиан по утрам), и готова об заклад биться, что я стала тоньше. Может, кажется. Да даже если и так... Не потолстела точно - брюки сидят так же, если не свободнее. Короче, в пень все это мозговыламывание. Буду в таком же весе - ну и ладно, похудею - ну и чудесно. Мне не важно. Я надеваю красивые сережки, туфельки и юбку, улыбаюсь и делаю из себя самостоятельную личность, а не запуганную комплексами девочку, которая дрожит осиновым листочком на манер Наташи Ростовой в уголке.
Я красивая, если ухаживаю за собой и веду себя уверенно.
И этого довольно.

@темы: психология

---

Про еду

Очень нравится второй месяц Body Revolution. Здесь много упражнений на попу и ноги, и в первый раз за долгое время у меня горят мышцы на следующий день. В плюс езжу на велосипеде - а он не горный, всего три передачи, и по холмам сурово, что мне и нравится.
С питанием борьба. С утра и днем абсолютно адекватная, а перед сном как срывает. До того я совершенно прекрасно осознаю приемы пищи, останавливаюсь, когда сыта, не хочу ни сладкого, ни другого вредного. А вечером уже дел вроде и нет, лениво посматриваю кино - а оно какое-то невеселое без еды. Я уже это проходила, вот что обидно. Я просто переходила на кровать с сериалом, а в кровати не естся совершенно. Вот почему я не могу сделать такое простое движение? Почему прямо ломка ментальная, и пережру обязательно?.. Дурацкие каникулы, я хочу вкусное расписание дня, чтобы была куча дел и на еду и ленивые просмотры сериальчиков особенно времени не было. Короче, решено: вечером, если снова потянет, перечитываю последние посты, встаю из-за стола, меняю вид деятельности... может, делаю десять минут зарядки - от движения возвращается адекватность.
Что мне нравится, чувствуется положительная динамика в психологическом плане. Не тянет зажор сделать на овер3000 ккал, они у меня намнооого меньше. Уже нет такого: сегодня единственный свободный день, нужно срочно съесть все, что было нельзя!! Нет, уже как-то поднаплевать. От шоколада меня воротит уже давно, теперь убедилась, хлеб уже не радует, как раньше, а остальное - да нет там ничего вот прямо ахх. Потому тактика следующая: дома не держу ВООБЩЕ ничего из того, что может вызвать ломку и неконтролируемые позывы смести все. Никаких карамелек, конфеток, даже шоколадных хлопьев. Хорошо бы и мед убрать, но я его ем в течение дня как замену сахара... Не знаю, мед полезный. Короче, только простая, базовая еда, которой можно утолять голод, но не хомячить ради вкуса. Это не значит, что она невкусная. Просто хомячить кусок сыра как попкорн при просмотре кино - извращение какое-то.

@темы: спортивное, психология, поедательное

---

Упражнения для попы

Дальше

Если не двигается - "открыть картинку в новой вкладке"

@темы: спортивное

---

Убрать жир с низа живота

Не воспринимаю упражнений на отдельные части тела, ибо худеть нужно только в комплексе, но пусть будет - можно впихнуть куда-то между и в процессе.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.



Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

@темы: спортивное, из Интернета

---

Пункты для работы над собой

Почему: тело слишком контролирует разум. Даже командует. Но в каком-то смысле оно - раб разума. Должно быть. А разум - его господин. Иначе я не человек, а животное.

Поэтому: поставить все на свои места. Тело подчиняется, разум - руководит.

Что делать:

1. Отставить переговоры. Встать с утра с кровати и немедленно приступить к упражнениям куда проще, чем начать думать, а не устала ди я сегодня и не сделать ли перерыв. Я же перед экзаменом не спрашиваю себя, не устала ли я для его сдачи?

2. Понимать, что так будет легче. Нет борьбы - нет боли. Нет сопротивления - все как по маслу.

3. Перед сном перечитывать полезные материалы и абстрагироваться, представляя себя как в Sims, третьим лицом, которое запросто заставляет своих персонажей заниматься до седьмого пота/повышать навыки/работать усердно, и персонаж не возмущается. Не морить голодом и скукой, конечно, но и не давать шляться без дела.

4. Не слушать жалобы тела, вспоминая, что оно - раб, оно должно подчиняться без нытья. Иначе это бунт на корабле. Но у нас не диктатура и не тирания, и садизма не ожидается. Нужно помнить, что лень не равна счастю, тихое сидение в Интернете/прогуливание тренировки/третья шоколадка не равно вселенскому удовольствию, это лишь потакание минутному нытью тела, которое через секунду скажет, что ему плохо оттого, что ему скучно сидеть в одиночестве/мышцы ноют от ничегонеделания/переели, и живот никуда не помещается. Чтобы избежать этих последствий, все это и затевается. Вся система - ради блага.

5. Понимать, что выполняя предписания разума, удовольствие получишь куда большее, чем от удовлетворения нытья тела.

Короче, самое главное - разделить тело и разум и прекратить сливать все желания в одно. А то постоянная драка изнутри: красивое тело или вкусная еда? Я не буду несчастна, если не съем этих новых вкусных конфеток, я буду счастлива потому, что победила себя. Буду горда собой. Это куда круче. Плюс буду становиться стройнее.

Ну и избегать крайних реакций тела типа дикого голода, когда давно не ела. Завтраки, обязательно! Маленькие, частые приемы пищи. Вечером - встала из-за компа и перенесла задницу читать или смотреть кино, но не за компом, не за столом. Никаких сложностей. Раз - и сделала. Не спорить, не спрашивать, не переговариваться.

И ахх, я такие туфли сегодня мерила. И с ними настолько чудовищно другая походка! Просто королева, никак не мельче! И осанка, и самоощущение, и красивые длинные ноги... Сто лет не носила каблуки. Но эти не очень подошил по размеру, потому продолжу поиски - хочу что-то яркое, сочное типа зеленого или цвета морской волны или голубоватого.

В плюс к пунктам о развитии себя:

- больше цвета и смелости. Выходить за рамки удобного и спокойного. Быть наглее, напористее, неординарнее.

- больше аксессуаров. Никакой голой шеи, сережки - больше носить разных, иначе зачем мне столько, если ношу я каждый день одно и то же.

- больше общаться с людьми. Пргласили - иди, а не торчи дома в зоне комфорта. Будет объедание? Возможность потренировать парочку "раб-хозяин" внутри себя. Возможность выиграть.

- больше читать, меньше смотреть кино. Особенно вечером. Составить расписание досуга, распределить по часам: днем можно кино во время обеда, вечером - нет, только чтение, игры, чуточку Интернет.

- составить расписание чтения для саморазвития: не менее часа в день/определенного количества страниц, как я делала прошлым летом. Три учебника прочитала за полтора месяца, и толстых. Так что нечего говорить, что нет ничего невозможного. Притом, что читала в день не больше пятидесяти страниц не самым мелким шрифтом.

- визуализировать. Идеальную себя, мотиваторы, людей. Больше сказки, в которую хочется не только поверить, но которую хочется воплотить. И можется.

@темы: психология

---

Очень понравилось...

Как развить силу воли. Практика

Прежде чем развивать силу воли, полезно разобраться, что это такое. Многие считают, что сила воли это такая палка, которой человек подгоняет себя, чтобы сделать что-то неприятное. Ну как развить силу воли при такой-то позиции? В моём понимании, сила воли – это авторитет Вашего “Я” перед Вашим животным началом - телом. Подумайте об этом. Возможно, некоторые вещи встанут на свои места. Что значит авторитет воли? Лучше всего это показать на примере: Представьте, что Вы идёте на экзамен. Ваше тело трясётся, но это не влияет на решение идти сдавать экзамен. А почему? Потому что за этим действием стоит сильная воля. Это воля социума, которая заставляет Вас сдавать экзамены. А почему Вы её слушаетесь? Потому что она для Вас – авторитет. Эту волю проигнорировать нельзя. И Ваше тело, и Ваше “Я” признаёт этот авторитет, и потому Вы, не колеблясь, идёте сдавать экзамен. Неплохо было бы узнать, как развить силу воли до такой степени. Что же происходит с Вашей волей? Вот лежите Вы на диване, вспоминаете, что нужно сходить оплатить коммуналку. Ваше тело выражает свою позицию: “Мне и здесь удобно, давай не пойдём”. И Вы начинаете получать от своего тела сигналы, что ему идти - ну ни разу не хочется. Это может быть ощущение приятной расслабленности или полной апатии. Ваше “Я” при этом как бы растворяется, и его позиция вообще не учитывается. Ну, разве не обидно? А Ваше подсознание ужесделало зарубку на Вашей самооценке. Вот, примерно так и заканчиваются все светлые (и не очень) замыслы. А как же выглядит развитая сила воли? Сцена та же, действующие лица те же. Вы собираетесь идти в банк. Тело маячит: “Мне здесь так круто, брат, не ломай кайф”. Ваше “Я” выражает свою позицию: “И что? Я хочу это сделать!”. В этот момент Вы как быотстраняетесь от ощущений своего тела и наблюдаете за его капризами со стороны. Тело продолжает усиливать сигналы, но Вы остаётесь хладнокровными. И как только Вы твёрдо решаете сделать задуманное и поднимаетесь с дивана - тело сдаётся. А Ваше подсознание уже заштукатуривает две-три предыдущие зарубки. Продолжительность всего процесса зависит от скорости принятия Вами жёсткой позиции. Если даже не начинать идти на переговоры с Вашим телом, а просто игнорировать его потребности, то процесс займёт около секунды. Вслед за этой секундой Вы получаете повышение самооценки, весьма не малый дополнительный заряд энергии и, конечно же, исполнение задуманного. Вам сразу станет понятно, как развить силу воли, чтобы вообще все Ваши задумки исполнялись. Как видите, никаких мотивирующих палок – одни удовольствия. Сила воли - не способность, не дар. Это – привычка! Ещё пример Вот пришли Вы домой после тяжёлого дня и легли на диван перед телевизором. Всё, Вам всё лень. Но на самом деле лень не Вам, а телу. А Вы просто ещё не научились разделять низшие и высшие потребности. В то же время Вы понимаете, что нужно было бы сделать несколько плановых физических упражнений для достижения своей Цели. Если авторитет Вашего “Я” высок, то никакая усталость не станет препятствием. Вы её просто проигнорируете. Если чисто физически Ваши мышцы будут способны сокращаться, то упражнения будут сделаны. Это всё к тому, что сила воли и “заставить себя сделать” абсолютно не одно и то же. Применяя развитую силу воли, сопротивления не возникает, и Вы делаете задуманное как что-то само собой разумеющееся. Как же приступить к развитию силы воли? Научитесь замечать дела, невыполнение которых медленно высасывает энергию, а выполнение наоборот –поднимает энергетику. Почувствуйте азарт перед ними – станьте хищником, охотящимся за энергией. Это такие дела, которые выполнять лень. Пример: сразу помыть за собой посуду, застелить постель, занятьсяотжиманиями. При этом не играйте по правилам лени, не прислушивайтесь к отмазкам и оправданиям. Игнорируйте их. Просто помните, что если Вы такое дело выполните, то получите удовольствие более высокого порядка. И, по сравнению с ним, мнимые приятности от лени просто ничто. Чтобы прочувствовать, что такое сила воли, можно сделать следующий эксперимент. Определите Вашу слабость. Лучше брать не самую сильную. Это может быть некоторая зависимость от сладостей, телевизора, посиделками допоздна, бессмысленного сёрфинга в интернете, соц.сетей или компьютерных игрушек. А теперь возьмите итвёрдо откажитесь от этого на месяц. Клятвенно пообещайте себе, что ровно через месяц возобновите эту привычку в полном объёме. Если, конечно, она Вам не разонравиться. Дальше самое интересное. Выставляете напоказ символ этой привычки и тренируете силу воли. Разделяйте позицию тела и Вашего Я. И всё получится. Живой пример Около года назад я отказал себе в сладком в любом его проявлении. Я запретил себе употреблять конфеты, шоколадки, торты, мучное (даже батон!), сладкие напитки, сладкий чай и кофе и т.д. Потом купил в магазине свою любимую шоколадку и положил на самое видное место. Первый день было очень легко. Энтузиазм, возникший с утра, с лихвой покрыл тягу к сладкому. Даже сочная упаковка шоколадки как то не привлекала. На следующий день было намного сложней. Казалось, да ну его, этот эксперимент. Как развить силу воли в таких условиях? И ещё эта шоколадка перед носом. Раз или два чуть не сдался. Но вовремя осознал, что дал себе слово продержаться до конца любой ценой. Любой ценой! Ещё через пару дней было что-то вроде ломки. Меня немного трясло. Вот не ожидал, что из-за неупотребления сахара будет так плохо. Наверное, мой организм привык извлекать глюкозу в первую очередь из легкодоступных источников – из сахарозы. Ещё через неделю я держался непонятно на чём. Наверное, на инерции своего мышления. Или на упрямстве. Было действительно трудно, но я очень многое стал понимать. Ко мне вернулась моя осознанность, ощущение чистоты и правильности. Самооценка не только росла, но и укреплялась. На уровне тела мне было плохо, но то, непередаваемое ощущение себя, полностью компенсировало эти неприятные ощущения. К концу последней недели я не обращал вообще никакого внимания на прихоти своего тела, был крайне осознан и, что самое интересное, несмотря на жгучее желание вначале, больше не хотел пробовать ничего сладкого. И шоколадку на 32 день я съел как кусок батона. Да приятно, но не более. Если берётесь за свою силу воли серьёзно, то советую также в дополнение использовать приёмысамопрограммирования. Как это делается: каждый раз, когда ложитесь спать, представляйте от 3-го лица образ себя с развитой силой воли. Смотрите расслабленно, с вдохновением и радостью, как он двигается, как говорит, как решает проблемы и как достигает поставленных задач. Важно понимать, что это не Вы. Это какой-то человек, безумно похожий на Вас, но обладающий запредельной силой воли. Такая позиция не вызовет сопротивления Вашего сознания и Вы получите нужный эффект. В таком серьёзном деле, как развитие своей силы воли, нужно соблюдать три вещи: Постепенность Начинайте с простого. Это крайне важный пункт. Слона можно съесть, только разрезав его на маленькие кусочки. Систематичность Выполнять задания каждый день. Один раз пропустили – и всё. Все предыдущие усилия были напрасными. Вера в долгосрочный результат Не следует ждать, что если Вы сейчас сделаете упражнение, то сразу же получите тренированную силу воли. Это не так. Придётся немного попотеть, прежде чем появятся первые результаты. Но это того тысячу раз стоит. Так что, спокойно тренируйтесь, понимая, что когда-нибудь Ваши усилия окупятся. Не может же такое количество энергии просто бесследно исчезнуть! Итог: 1. Понаблюдайте за разницей между потребностями своего тела и Вашего “Я”. 2. Попробуйте навязать неприятное действие своему телу: целый день делайте только те дела, которые делать совсем не хочется. 3. Тренируйте силу воли через выполнение “тянущих” дел. 4. Откажите себе в чём-то на месяц. 5. Каждый раз перед сном прокручивайте образ себя с тренированной силой воли. http://metavita.ru/lichnost/samodisciplina/30-kak-razvit-silu-voli.html

@темы: из Интернета, психология

---

Еда

Окончательно решилась не считать калории. Но не так, как в прошлые разы. Проанализировав все дело, поняла, что основной затык был в ясном осознании, что все это когда-то закончится. Я все равно подсознательно не верила, что смогу адекватно питаться и знала где-то на задворках подсознания, что все равно вернусь в подсчеты. Теперь я себе обещала, что не буду ни за что считать хотя бы эти три месяца. Я вообще решила попробовать поплавать неделю, заставляя себя не считать, а потом в конце вспомнить, что было примерно и сколько я примерно ела. Таким образом, пытаться выяснить, сколько мне на самом деле нужно, а не так - еще есть калории, пойду-ка я пожру еще, хотя не хочется.
Но сегодня все равно подсознательно считала, все это настолько въелось... Знаю, сколько весит и стоит каждый чих. В результате съела побольше, чем могла бы. То есть, днем я бы ограничилась салатом на обед (и все!), но до того была голодная (особенно мысленно, после всех этих калорийных подсчетов длиной в несколько лет) и погрела себе вкусняшку... Ела, уже объедаясь. Но вечером приятное: я превысила норму калоража, но это не зажор. Это где-то 1700-1750. При моей норме в 1600. То есть, я совершенно точно знаю, что завтра смогу поесть и чудного тертого маасдама, и карамельный флан без жира и вообще что хочу. А вот сегодня больше уже некуда. Ну не хочется. К тому же, я чувствую, что заболеваю, а оттого аппетит еще больше падает.
Думаю, как бы теперь поддержать это стремление к малоедению, которого хочет организм, а голова все равно кричит "жевать-жевать!". Объективно, мне нужно есть меньше не потому, что я так придумала, а потому что так хочет организм. Мозг, прислушайся. Все вкусное мы поедим завтра. И послезавтра. И все лето. И мороженое, и пироженое, если захочется. Хотя я решила, не считая, все же следить за мучным-сладким-вкусным. Жирное я и так не ем в принципе, как и жареное. А вот булки пора изгонять - надоели они на самом деле, ничего такого экстаординарного нет. Шоколад надоел давно. В результате развлекать себя предлагаю раз в неделю интересным молочным десертом или чем-то наподобие мороженого, а из основных блюд - суши.
В обычные дни вполне днем могу наедаться объемным салатом, где основной объем съедает айсберг и другие овощи, а калории наполняет курица. Плюс для белков - йогурт или творог или типа того. Можно попробовать делать запеченые овощи под сыром с соусом или чем-то вроде, такое должно быть очень вкусно и не очень калорийно, особенно если сыр выбрать легкий.
В общем, направление у меня такое: я ем натуральное, простое, менее всего напичканное химией и усилителями вкуса, легкое. И периодически - более вредное (но не совсем уж), чтобы поддержать дух. Из более вредного я имею в виду муссы, шоколадные и ванильные десерты на молоке, щербет вполне себе, да и просто мороженое тоже не страшно. Можно и посильнее, типа пастилы или зефира, но без фанатизма. Я знаю, что это мне можно всегда, без дат и сроков, хоть сейчас. Но сейчас, к примеру, мне совсем не хочется. Ну вот и чудесненько.
Стараюсь исключить хлеб совсем. Ну как-то давай уже, попробуй. Не годится так. Год назад я от этих булочек шарахалась.
Вот так.
Я не хочу есть, ура.

@темы: психология, поедательное

---

Аах

@темы: фотомотивация

---

На потом, купить огурцов!

Курица в лаваше



Для одной большой порции в 300 грамм вам понадобится:

Лист тонкого армянского лаваша
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 50 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной) - будет просто соус типа сметанно-уксусного
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус) - пойдет нафиг

Приготовление:

Смазываем лаваш йогуртом и аджикой
Укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи
Посыпаем все специями, я использовала прованские травы
Сворачиваем все в плотную трубочку
Приятного аппетита

@темы: рецепты, салаты

---

Отчетное

1625 ккал

221 угли

35 жиры

97 белки

Физкультура - пробел, отдыхала.

Просмотрела отчеты за последние два месяца. Апрель еще ладно, кое-как. А вот май - 17 дней ПП из всего месяца, почти что половина - загулы или какие-либо превышения. При этом спорт стабильно минимум 6 дней в неделю. Отсюда вывод - питание, следить. Что я сейчас и делаю.

@темы: отчетное

---

Отчет за вчера

1561 ккал

199 угли

33 жиры

109 белки

Спорт: вторая тренировка второго месяца Body Revolution.

Начала трехмесячный забег. Вычеркиваю дни. В конце концов, хочу я получить результат? Хочу. Вот и все. Потихоньку, каждый день - маленький шажок.

Сделала вывод, что слишком много ставила на физнагрузку. Это, конечно, чудно, но коль нажралась на 2000 ккал, не пеняй, что метаболизм тормозной, даже с получасом спорта. Ерунда же. Надо меньше есть - это главное и первое, а второе - уже спорт и активность. Потому что физкультура - ну 150-200 ккал, ну 300 в день. А еды нажрать можно в дни без контроля куда больше, чем эти 300 калорий. В общем, меньше напрягаться, меньше жрать. Главное, чувствовать себя комфортно..

@темы: спортивное, психология, фотомотивация

---

Отчетное

1591 ккал

225 угли

35 жиры

83 белки

Больше курицы!

Спорт: второй месяц Body Revolution Джил, первая тренировка (которая по счету третья из этого месяца, а кардио идет нафиг).

@темы: отчетное

---

Отчетное

1558 ккал 205 углеводы 41 жиры 94 белки
Физкультура - 35 минут кардио+попа+пресс.
Я могу, я могу, я могу.

@темы: отчетное, фотомотивация

---

Отчет

1537 кк 230 у 25 ж 95 б
Жру одни фрукты почти. Плюс овсянка, пара йогуртов обезжиренных, творог и мед. И куча фруууууктов. Причем они так набивают желудок...
Утром прыжки+пресс и попа, минут 25.
На фруктах есть хочется мало, да и завтрак у меня поздно.
Когда пытаешься ограничить себя разумным, уже никуда вилять не тянет. Не могу представить себе, как вчера уминала вредное и ничего, а сегодня как будто не существует ничего такого, плевать на еду.

@темы: отчетное

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

О курице

Долго спорила о полезности курицы. Не представляю, как кто-то может считать ее не полезной. Не есть курицу - не быть здоровым, по-моему. Не понимаю я этих веганских замашек или тех, кто "просто так" против мяса и птицы. НУ КАК можно добровольно отказаться от ТАКОГО истоника белка? При этом мега-вкусного? Если правильно приготовить, конечно. Мне плевать на красное мясо, но курица...

Ода о курином мясе для любителей и просто интересующихся

Куриное мясо - вкусный, питательный, низкокалорийный продукт, легко усваиваемый организмом человека. По количеству белка куриное мясо превосходит говядину и постную свинину. В мясе кур содержатся витамины А, В1, В2, никотиновая кислота и множество минеральных веществ.

Куриное мясо - одна из важных составляющих здорового питания. Источник высококачественных, легкоусвояемых белков, витаминов, аминокислот, минералов, незаменимый материал для роста и функционирования любого организма, основа профилактики ряда заболеваний плюс ко всему - прекрасный вкус. К тому же, если учесть, что в соответствии с последними исследованиями ученых именно мясо птицы обеспечивает полноценный баланс белка в организме среди основной массы населения восточноевропейских стран, то необходимость регулярного употребления куриного мяса становиться еще более очевидной.

Куриное мясо - ценный высококалорийный диетический продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием протеина.

О пользе куриного мяса, легкого и питательного, известно давно. Его применение в разных национальных кухнях было связано с эффектом восстановления сил и укрепления иммунитета тяжело больных людей. Китайская медицина, например, настоятельно рекомендует мужской половине населения ежедневное употребление куриного мяса для увеличения физической силы. Недавние исследования учёных подтвердили предположение о том, что куриный бульон улучшает состояние сердца, действуя на размеры сердечной мышцы и толщину стенок сосудов, при этом не оказывая никакого влияния на артериальное давление. Такой эффект исследователи связывают с содержащимся в свежей курице специфическим белком - пептидом.

Куриное мясо является одним из лучших источников белка. В нем в большей степени, чем в других видах мяса, представлены полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря чему оно хорошо усваивается организмом, кислоты способствуют профилактике ишемии, инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии, а также поддерживают нормальный уровень обмена веществ и повышают иммунитет. Куриное мясо содержит больше белков, чем любой другой вид мяса, при этом содержание в нем жиров не превышает 10%. Для сравнения: мясо курицы содержит 22,5% белка, в то время, как мясо индеек - 21,2%, уток - 17%, гусей - 15%. Еще меньше белка в так называемом “красном“ мясе: говядине -18,4%, свинине -13,8%, баранине -14,5%. Но особо следует выделить то, что белок куриного мяса содержит 92% необходимых для человека аминокислот (в белке свинины, баранины, говядины - соответственно 88,73% и 72% ). По минимальному содержанию холестерина мясо куриных грудок, так называемое “белое мясо“, уступает только рыбе.

Мало того, что человеческий организм с легкостью усваивает куриное мясо, его особые белковые соединения способны воздействовать подобно ударной дозе витаминов и помогают в борьбе не только с простудами, но и для мобилизации защитных функций организма.

В курином мясе в большом количестве содержится Витамин B2 (который влияет на все виды обменных процессов, принимает участие в регуляции углеводного и жирового обменов, способствует нормальному функционированию центральной нервной системы, поддерживает здоровье кожи и ногтей); Витамин В6 (который играет важную роль в регуляции белкового и жирового обменов, укрепляет нервную систему, поддерживает здоровье кожи); Витамин В9 (который играет важную роль в процессах кроветворения, участвует в регуляции белкового обмена, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, необходим для здорового протекания беременности); Витамин В 12 (усиливает иммунитет, нормализирует кровяное давление, необходим для здоровья репродуктивных органов, предотвращает депрессию и бессонницу).

К тому же в курятине содержится большое количество железа в легкоусваемоей форме, а также серы, фосфора, селена, кальция, магния и меди.

Мясо курицы практически универсально: оно поможет при заболеваниях желудка с высокой кислотностью и в том случае, если она понижена. Мягкие, нежные волокна мяса играют роль буфера, притягивающего на себя излишнюю кислоту при гастритах, синдроме раздраженного желудка, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Особые свойства куриного мяса незаменимы в виде бульона, содержащего экстрактивные вещества, - при пониженной секреции они заставляют “ленивый“ желудок работать. Куриное мясо - одно из самых лёгких для переваривания. Оно легче усваивается: в мясе курицы меньше соединительной ткани - коллагена, чем, например, в говяжьем. Именно мясо курицы является важным компонентом диетического питания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, ожирении, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых недугов. Кроме того, куриное мясо, не смотря на наивысшее содержание белка, самое низкокалорийное.

Наличие всех вышеперечисленных витаминов и полезных веществ напрямую влияет на внешность: крепкие волосы и ногти, гладкая кожа, хорошее зрение, стройная фигура. Куриное мясо пригодно для самых строгих диет. И в то же время, высокое содержание белка позволяет курятине быть самым лучшим строительным материалом для мышц.

Давно установлено, что куриное мясо является уникальным и давно снискало репутацию полезного, питательного и весьма вкусного продукта. При этом многие сходятся на том, что куриное мясо нужно уметь не только готовить, но и выбирать. А одним из главных критериев качества продукта называют его свежесть. Охлажденное мясо, по сравнению с замороженным, отличается более высокой пищевой ценностью, оно сохраняет все минеральные соли, лекгоусваимаемые белки, витамины, фосфор. После термической обработки куриное мясо имеет более нежную консистенцию за счет минимальных потерь мясного сока. Целый ряд аминокислот, крайне необходимых человеку и содержащихся только в свежем мясе, пропадает после разморозки и оттаивания. В мороженном мясе этих аминокислот нет. А ведь их недостаток необратимо сказывается на здоровье – нарушается кроветворение, в разлад идет обмен веществ. Все это может привести к серьезным болезням.

При этом стоит напомнить и о вредной стороне «куриного вопроса»…

Главным недостатком куриного мяса является шкурка, содержащая много жировой ткани. Вот поэтому, чтобы снизить вред куриного мяса, лучше удалить шкурку. Стоит также помнить, что польза куриного мяса в большей степени проявляется в домашних птичках, поскольку куры, приобретенные в магазине, могут содержать антибиотики, которые добавляются в корм для увеличения веса и защиты от болезней. Больше всего они накапливаются в ножках…

Вы ещё мало готовите из курицы?

www.povarenok.ru/articles/show/6363/

@темы: из Интернета

---

Взять в руки, дубль сотый

В задниц-цу эксперименты!)

Среда и пятница - полет был еще более-менее нормальным и в рамках нормы (даже учитывая алкоголь!), но четверг и суббота, то бишь, сегодня - полное безобразие.

Главная ерунда - безделье. Экзамены сдала и теперь сижу без дела. Работа, если начнется, будет только через месяца полтора (или больше), а пока я думала найти дистанционную подработку из дома. И пока не нашла, смотрю сериал, только! Даже вышивать, даже играть на компьютере не тянет. Выхожу видеться с людьми - и то противно. Абсолютное атрофирование сознания. Когда есть стабильные занятия на весь день, я и еду втискиваю ради утоления голода, а не для удовольствия. А тут... Делать-то нечего, оттого - привет, еда!

И дело даже не в этом. Ладно еще, типа напряжение от экзов, вознаградить разок-два - можно. Но ведь система рушится. Нужно вставать обратно на рельсы. Я вспоминаю, для чего все это затевала. Это не игрушечки, это работа - работа для того, чтобы получить весьма ценный приз. Да, не сразу, да, долго - но просто потому, что медленно и верно. А я замедляю еще сильнее.
Просто вспомнить, для чего это.
Для того, чтобы уважать саму себя. Чтобы не чувствовать себя ни на что не способной дурой. Я могу. Я хочу и и могу добиваться цели. Ничего революционного делать не надо. Вообще ничего революционного! Спорт и так каждый день, а еда в рамках калорий вполне умеет быть вкусной. Просто нужно держаться системы. Не больше. Понимать каждый вечер, что я умничка, что я сделала все правильно, а не мучаться совестью и от ощущения собственной безвольности. Все эти зажоры должны стать таким же ненормальным явлением, как не заняться утром до завтрака спортом. Ведь это стало нормой? Вот и зажоры - это ненормально, это больно, вредно, противно, тяжело, невкусно, мерзко для совести. Вот каким волшебным пинком в мое сознание загнать мысль о том, что голод не равен желанию заточить чипсов? Ведь проходили уже, не люблю я их! Есть голод - иди съешь яблоко, салат с курицей, много салата! Голод уйдет! Главное - прогнать голод из головы! И не разваливаться от безделья. Найти себе любопытненькое , заниматься потихоньку каждый день и отвлекаться.
Почему мысль о правильности умеренного питания выпихивается из головы так просто?? Новый день - новые правила. Да что ты!..

Чтобы завершить пост на приятном и похвалить себя чуточку - очень нравится делать комплексы Тэмили Уэбб на ноги и попу и пресс. Уже который день делаю и все просто-таки горит. Раньше - только во время и после упражнения. Сейчас ноги воют на следующее утро еще как.

@темы: отчетное, психология

---

Эксперимент, день первый

Несмотря на очень ранний завтрак и обед, вполне дотянула до вечера и ела умеренно. По примерным прикидкам - вышла норма калорий, около 1500-1600. Больше не хотелось, не тянуло и вообще нафиг.

Основная моя проблема - вечера. Днем я сознательна, а вечером, если нет никаких дел, становится тоскливо - типа, я так и лягу спать, ничего интересного не сделав? Главное, вовремя убрать себя от компьютера и смотреть кино лежа, а не сидя. Так уже есть вообще не в тему.

Спорт сегодня: 45 минут (аэробная разминка, пресс, ноги и попа, руки).

Завтра - в ресторан вечером и на пьянку. Надеюсь, днем не буду переедать, а в ресторане закажу Цезарь, если не будут делить пиццу. За алкоголь не ручаюсь, потому что последняя вечеринка группы и вообще конец учебы (неужели все?..), и быть трезвой ну совсем не в тему.

Из хорошего - заметила, что пресс усугубляется) То есть не просто косые с бочков, пошло в кубики. Реально круто! Я просто любуюсь, никогда такого не было. Еще убрать животик сам снизу, и будет просто очешуительно. Да и кроме пресса мышцы заметны: на икрах не только сзади, но и сбоку, дельты и бицепсы, да и ляжки с попой подтянутые и довольно упругие.

Померилась сегодня быстренько - живот 82 (минус 2 см), ляжки 59,5 (минус 0,5), талия 69 (минус 1,5). Главное - ляжки, я и брюки стала чувствовать свободнее.

@темы: спортивное, отчетное, результаты, поедательное

---

Попробовать, что ли.

Хочу попробовать не считать калории, а питаться по ощущениям.

Иногда я переедаю по ощущениям, чтобы вписаться в запланированное - а могла бы съесть куда меньше, но запланировано же... К тому же, очень портят все мероприятия типа ресторанов и гостей - нужно все перестраивать, пересчитывать и еще и чувствовать себя потом виноватой.

И еще один плюс - мне кажется, что я опять неадекватно отношусь к пище. Только чуточку можно выйти из режима - сразу готова бегемота съесть, даже если не хочу. Нужно научиться быть спокойной в плане еды. Хочется есть - ешь. Не хочется - не ешь. Лишнего не брать, но и не мучать себя, если вот уж прямо сознание сводит, как хочется. Чтобы не было ощущения "я в рамках". Вот, от чего я хочу избавиться. Ибо мир у меня двухцветный - аккуратный диетно-куриногрудковый с низкими углеводами и жирами и цветной с тортиками и супер-жирами. Это ненормально. Мир должен быть цветным вне зависимости от процента жира в еде. Меньше о ней думать, меньше беспокоиться, что кто-то что-то отбирает, что скучно и грустно и печально.

Хочется - иди, ешь. Но с головой. Не нужно запихивать в себя, если реально не хочется.

@темы: поедательное

---

Отчетное и поедательное

Upd:

1581 ккал, 184 угли, 39 жиры, 124 белки

Уфф, нормальные угли и много белка. Это я, называется, дошла и купила курицы.

Попробовала сегодня составить тренировку из маленьких, по 10-15 минут из разных источников.

1. Разминка и кардио - 10 мин

youtu.be/WsNn72ZW05I

2. Попа и ноги - 13 мин (целиком она 15, но 2 минуты на разминку, которая мне была уже не нужна)

vk.com/video158928523_161956518

3. Пресс - 13 минут

vk.com/video158928523_161963922

Около 36 минут в итоге. Как бы ни отрывочно это было, довольно интенсивно чувствуется. Могла бы больше, потому что от чередования не скучно и вообще все разное и новое. Очень нравятся эти упражнения на попу. И пресс горел. Думаю, что для работы-работы можно было бы добавить еще одно кардио или еще десять минут чего-нибудь на верхние мышцы.

Открыла для себя запеканку с ягодами в микроволновке. Вот, как я полюблю творог! Ооооочень вкусно. Просто потрясающе. Я делала две версии: с творогом 50 ккал и 80. На вкус вообще не отличаются, так что буду делать потом только с низкокалорийным.

Ингредиенты:

творог - 200 гр

1 яйцо

1 ст. ложка манной крупы

1 ст. ложка сахара

50 гр ягод (брала лесные замороженные)

пол-ч.ложки разрыхлителя

Как делать:

Смешать все в миске и поставить в микроволновку на 10-15 минут. Я, кажется, готовила куда дольше, потому что то миска перегревалась, и я боялась, что она лопнет, и оставляла остывать, то казалось, что слишком жидко...

Вообще получилась скорее рыхлая смесь, а не классическая запеканка, потому что и творог у меня был почти жидкий - типа йогурта. Но на вкусе это не отразилось - просто потрясающе! Особенно здорово, что там ягоды. Ну и еще более здорово - количество белка.

Калорийность и БЖУ получились такие:

С творогом 50 ккал на 100 гр (7 б, 0,1 ж, 5 у):

87 ккал, 6,8 белков, 1,8 жиров, 10,8 углеводов

С творогом 80 ккал на 100 гр (3,5 б, 6 ж, 4 у):

101 ккал, 4,5 белков, 5 жиров, 10,2 углеводов

Хомяк доволен.

@темы: десерты, спортивное, отчетное, поедательное