Полуотчетное, пока не забыла

[skinny love.]

Сегодня утром опять бегала. Представила Джиллиан в душной комнате и совсем не понравилось. А на улице тепло, солнце, птицы поют и вообще раннее безлюдное утро.
Кстати, я окончательно заделалась в жаворонки, хотя раньше всегда ложилась не раньше двух. Теперь ложусь около двенадцати, и встаю около семи, больше просто не могу спать, даже если никуда не надо. И сегодня еще до двенадцати умудрилась сделать столько всего...
С бегом получилось примерно стандартное такое: 4 км, 30 минут.

Позавчера

Сегодня я специально начала очень медленно и таким образом держалась примерно в одном неспешном темпе всю дорогу. Переходила на шаг всего пару раз, ненадолго и без особой паники. Позавчера же с первого раза было тяжеловато, останавливалась больше, да и начала быстро - выдохнуться успела раньше, чем могла бы. В общем, нужно неспешно, трусцой.
Хотя я слышала, что эффективнее четкими интервалами - например, три минуты бега, тридцать секунд ходьбы.
Кто-нибудь бегает?

@темы: спортивное, отчетное

Comments

[Shine Angel]

Я бегаю) Минут 20 по утрам, как проснусь. Но хочу увеличить продолжительность бега, у меня слишком сильно сердце начинает биться. Надо тренировать.

[skinny love.]

Shine Angel,
а какая скорость? сколько км?
сколько бегала? в плане, как долго занимаешься)

[Shine Angel]

Вторую неделю. Но я бегаю по улице, скорость там не чем померять=) По расстоянию км 2 наверное. Хотя первое время у меня просто дико болела голова после таких пробежек.

[skinny love.]

Shine Angel,
у меня на первых порах подкруживалась, да и вообще я красная была до ужаса. после - только лежать)
сейчас полегче, вроде как подготовлена лучше.
а снизить темп тебе точно не помешает, если сердце бьется так сильно.

[Shine Angel]

skinny love., угу) надо тренироваться. А то когда я на тренажере при небольшой скорости вижу пульс 140 как-то мне не очень нравится это=)
А ты сколько бегаешь? Когда улучшения начались?

[Эмбер_Свит]

смотря для чего эффективнее. если на силу - то интервал минута ускорения, 2 минуты отдыха. ускорение - значит спринт, а не просто "чуть побыстрее" =)
если сердце тренировать и на выносливость - то просто долго бежишь насколько я понимаю.
я и по первому и по второму бегаю. бегаю так, как никогда не думала что смогу. поэтому как бы тут я собой очень горда =)) раньше и 1 км не могла пробежать. теперь пробегаю 8-9. и это без остановок и без шага.
курить еще бросила когда начала бегать, очень помогает, да

[skinny love.]

Shine Angel,
я сейчас два дня пробежала)) до того последний раз в октябре бегала, не очень много.
ну и не больше 5 км.
улучшения - сегодня))

[skinny love.]

Эмбер_Свит,
8-9?! ого... респект, как говорится!)
по поводу интервалки - я слышала, тяжелый кусок должен быть длиннее, чем отдых. хотя в любом случае, думаю, мне пока важнее выносливость.

[Эмбер_Свит]

skinny love., если говорить о ВИИТ (высоинтенсивный интервальный тренинг), то те источники, которые я встречала говорили именно о 1 минуте ускорения и 2 отдыха.

[nati.]

Бегаю) ранней весной на беговой дорожке от 7 до 10 км, сейчас по улице в качестве зарядки чуть больше 4 км за 20 минут с копейками.
Интервалами тоже бегала. Мне по всякому нравится)

[skinny love.]

skinnytashka,
интервалами какими? сколько - бег, сколько - отдых?

[nati.]

skinny love., у меня тренировки с tumblr) там разные интервалы бывают. Чаще ускорение и отдых равны по времени, если мне память не изменяет )

[гриль боль]

я бегаю только интервалами после силовой.
Изначально вообще ходила быстро-медленно, по 12-18 минут, потому что пульс начинал зашкаливать. Самое смешное, что бежать то могу, но понимаю, что зона пульса уже не та. (мне надо бегать 150-160, а зашкаливало выше 170)
Сейчас бегаю и быстро хожу, 20-30 минут. Сейчас интервалы примерно равные (мне программу тренажер выбирает). Интервалы изначально были такими: 2 минуты медленный шаг, 3 минуты быстрый шаг - прогрев, потом 4 чередования: 1 минута средний бег, 2 в среднем шаге, в конце 3 минуты с постепенным снижением скорости. Ну и постепенно увеличивала скорость, как только удавалось пробежать не выходя за целевую зону пульса.

[skinny love.]

гриль боль,
спасибо.
хм, интересно, какой у меня пульс во время таких пробежек.

[skinny love.]

skinnytashka,
можешь примерную ссылку кинуть?

[nati.]

www.tumblr.com/tagged/treadmill-workout
А те, что у меня в ленте появляются, я распечатываю, один раз бегаю и выкидываю)

[skinny love.]

skinnytashka,
спс)