Полуотчетное, пока не забыла

Сегодня утром опять бегала. Представила Джиллиан в душной комнате и совсем не понравилось. А на улице тепло, солнце, птицы поют и вообще раннее безлюдное утро.
Кстати, я окончательно заделалась в жаворонки, хотя раньше всегда ложилась не раньше двух. Теперь ложусь около двенадцати, и встаю около семи, больше просто не могу спать, даже если никуда не надо. И сегодня еще до двенадцати умудрилась сделать столько всего...
С бегом получилось примерно стандартное такое: 4 км, 30 минут.

Позавчера

Сегодня я специально начала очень медленно и таким образом держалась примерно в одном неспешном темпе всю дорогу. Переходила на шаг всего пару раз, ненадолго и без особой паники. Позавчера же с первого раза было тяжеловато, останавливалась больше, да и начала быстро - выдохнуться успела раньше, чем могла бы. В общем, нужно неспешно, трусцой.
Хотя я слышала, что эффективнее четкими интервалами - например, три минуты бега, тридцать секунд ходьбы.
Кто-нибудь бегает?

@темы: спортивное, отчетное

---

Мотивация

Пропала мотивация. Да что же такое. Почему я могу быть такой сильной, а через две минуты - как с рельсов сошла и вообще на все пофиг?
Я бы себе сказала в такой ситуации заняться хобби, пойти гулять, занять себя...
С этим коленом я едва ковыляю, а еще эти тортики вокруг. И шепчет что-то про себя - ну, придешь ты домой вечером и чем займешься? Что еще хорошего останется у тебя в этом дне? А ничего. Кот - в другом городе. Молодой человек - бывший. После него - ничего, что следовало бы назвать так же. Притом, что хоть бы кто мне сказал, что я толстая. Зеркало говорит. А люди - что у меня классная задница. Ну, может, она и подтянутая немного всеми моими двухмесячными усилиями, но... Объективно, она далеко не классная. Мне страшно от мыслей о скором выходе на пляж. Но одновременно мне так глубоко все равно. Вернее, не так. Мне тоскливо, потому что мне не на что бросить все усилия. И я ем. Ну вот реально! Я бы вышивала, как в старые добрые, но вышивка тоже не со мной, а пойти купить набор - ну да, надо пойти и купить, но сегодня, к примеру, уже поздно. А завтра я буду писать курсовик, и мне будет не до улицы.
У меня был такой активный план! И мне нравится заниматься спортом! Но через секунду - рраз, и все отговорки мира превращаются в камень на шее и хочется просто как в кино пойти и съесть целое мороженое из банки. А после этого еще хуже.
И вот правда, для чего мне худеть? Изначально цель была стать такой же, как в восемндацать лет. И еще худее. Всем на зависть. Хорошо выходить на фотографиях, а не прыгать "удалите, удалите". Вызывать зависть. Получить мужчину на десятку. Не смущаться своего тела. Выставлять его напоказ и гордиться. Носить любую одежду, любой длины. Разве этого мало?
Более того, цель эту можно держать на фоне, а пока наслаждаться самим процессом. Ибо к примеру силовые делать - одно удовольствие. Пресс - няшка. Кардио еще печалит, но двадцать минут попрыгать или пробежать - почему нет. Кроме того, результаты будут радовать.
Вот как себя сконцентрировать на этой цели? Не забывать ее на фоне будничных проблемок и плохого настроения?
Я же просто чувствую, если я так буду и дальше - я не знаю, что будет. Разжиреть даже не после рождения ребенка - это бредовее всего. При всех моих светлых мыслях и куче полезной информации в голове.
Если бы у меня был парень, с которым мы бы вместе ходили в качалку, бегали и всячески занимались спортом - это было бы идеально. Мы бы друг друга мотивировали и была бы общая тема для разговоров, мощное такое общее увлечение. А так - я сижу в своей комнатке и меня никто не видит, и мне пофигу. Конечно, можно сказать, что я дура, что через две недели я, может, поеду на Корсику загорать, ведь можно сделать хотя бы минимум, но заметный! Но ведь можно и не делать. Ну да - ну да.
Провисает мотивация.
Тресните меня чем-нибудь повышибательнее-от-дури.

@темы: психология

---

Отчетное

С утра - полчаса пробежки. Давно не бегала. Но в принциипе терпимо. Хотя кардио для меня, конечно, - еще работать и работать...
Болит все после катка и вчерашнего якобы финес-перегруза. Да и сегодня как овощ после пробежки... И колено - печаль. К концу пробежки заболело, а к вечеру едва передвигалась. Ходить отлично, а вот лестницы, и вверх, и вниз - впору пищать от боли. Да что же такое...
Еду не считала. Я ела мороженое и шоколад. Вот и вся история на сегодня.(

@темы: отчетное

---

ПЧ

 skinnytashka,  quanto,  jakrasivaja,
добро пожаловать!

---

Воскресная мотивация

Еще

@темы: фотомотивация

---

Отчетное

1496 ккал, 179 угли, 41 жиры, 91 белки

Приготовила такой офигительный омлет на вечер. Обычно запекаю в микроволновке, а сегодня сделала на сковороде (без масла, конечно): кусочек цельнозернового хлеба, собственно яйцо с молоком, кусочек бекона, рикотта. Я бы еще грибы добавила, но они, кажется, испортились, потому пошли понятно куда. Еще можно помидорку и перец, мм!
И персики. Вкуссные персики.

Руки отваливаются! Я перезанималась. Но мне нужен супер-тренер, который будет стебать и издеваться и гонять. Ибо еще далеко, далеко.
Сегодня: час - каток, 15 минут для ног и попы Тэмили Уэбб и еще десять минут: пресс+60 отжиманий+100 приседаний. Итого почти полтора часа.

@темы: отчетное

---

Каток

Я хочу пожаловаться! Вернее, попечалиться.
Вытащила сегодня себя за ушки на каток, сделала положенный час как умничка... Не люблю прокатные хоккейки, перешнуровывала четыре раза - то болтается, то пережимает. Да и зубцов нет. Я задом и тройки - как двухлетняя, страшно-страшно, чуть глаза не зажмуривая. Все подзабылось, ведь последний раз в январе вставала, да и то всего раз. До того - прошлой весной чуть ли не. А раньше, на первом курсе три раза в неделю ходила... Но в принципе соединенные тройки, если раскататься, набрать скорости и засунуть страх отсутствия зубцов подальше, вполне получаются. И если бы я на своих коньках встала - было бы чудесно.
Но! Меня так нехило сбил один пацан... Идиотов, которые наперегонки, да против движения - хватает. Но обычно хоть одергивают по громкоговорителю. Или вообще удаляют с катка. А тут всем пофиг, никто не смотрит. И в лобовую... со всей дури. И я обычно довольно быстро катаюсь, быстрее основного потока, и этот тоже как ошалелый. И я без зубцов - наполовину без тормозов, увильнула бы, но так половина всей реакции помножена на ноль. Тем более так быстро все. Я бы ему высказала. А он, чудо такое, даже не подошел, не извинился, не поинтересовался, жива ли я. Просто в ужасе понаблюдал, как я поднимаюсь. Я-то быстренько поднялась, только вот теперь у меня правое колено - синяк, правое плечо какое-то подвывихнутое, а запястье лучше не сгибать...
Где мы этих травм не видали, но ведь мне отжимания делать! В результате подстелила два слоя шерстяной кофты под колени, упираюсь на левое. Выпады косые все... Приседания как у подбитого жирафа.
Портят мне тут статистику, понимаете ли!
Посмотрим, как оно завтра будет.
Впрочем, от таких вещей только сильнее хочется заниматься, в пику.

@темы: спортивное

---

Еще немного мотивации с другой стороны

Еще

Может, кого-то привлекают дэвушки в теле. И они даже могут быть привлекательными. Но это не мой случай.




Как бы ни одевали этих псевдо-моделек, все равно это никуда не годится.

@темы: фотомотивация

---

План

Решила устанавливать план наперед. И на еду, и на тренировки. Так приятнее ориентироваться.
Усиленно пытаюсь взять себя в руки, потому что вчера был шоколадный торт и куча алкоголя, не говоря уже о других вкусностях. Нет, не могу регулироваться, когда гости и чужое застолье... И все советы на тему брать свое, есть понемножку как-то слабо работают.
Потому просто забуду о вчера и буду двигаться вперед. А именно, я очень хочу новый вкусный спортивный топ. Не суши и не подвеску. Потому план на остаток недели:

Вот он

категория	ккал	баллы	03.май	04.май	05.май	06.май	07.май	08.май	09.май	Итоги недели
1200 ккал		6
1300 ккал		5
1400 ккал		4
1500 ккал		3			3	3	3	3	3
1600 ккал		2	2
1700 ккал		1
до 2000 ккал		0,6
до 2200 ккал		0,3
белки >100		0,5	0,5		0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
жиры ≤37		0,5	0,5		0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
углеводы ≤200		0,5			0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
без сладкого		0,1	0,1		0,1	0,1	0,1	0,1	0,1
без мучного		0,3			0,3	0,3	0,3	0,3	0,3
утр. тренировка	150-200	2		2		2		2	2
доп. тренировка 10-15 мин	70-100	1			1		1
доп. тренировка 30 мин	150-200	2	2			2		2	2
доп. тренировка 1 час	300-400	4			4		4
доп. тренировка >1 часа	>400	5
лестница, 1		0,3	0,3	0,6	0,3	0,6	0,3	0,3	0,3
приседания, 100		0,5	0,5		0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
пресс >3 мин		0,5			0,5	0,5	0,5	1	1
отжимания, 60		0,5			0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
		39,6	5,9	2,6	11,7	11	11,7	11,2	11,2	65,3

@темы: цели

---

Отчетное

1598 ккал, 216 угли, 28 жиры, 110 белки

Словила странно ощущение. Сегодня ночью была дикая гроза, и потому спала решетом. В результате отставила будильник на полчаса, решив сделать перерыв в тренировках сегодня. По идее у меня один из семи дней - отдых. Но хрен же! Встала, побродила в странном отупении, съездила по делам, вернулась, поспала и пошла качать попу. Ну совесть как-то не позволяет пропускать, даже если положено. Привыкла. Вроде ерунда, два месяца, а привычка. Если день без спорта - что-то, чувствуется, не так.
Правда, хотела сделать пятилетку за день час, но сделала полчаса. Зато такого треша, что больше я туда ни-ни. 6 week six-pack который. То есть, он вполне выполнимый, нормально выживаемый, и не такое видели. Но мой пресс отвалился, а остальные части тела жалобно требовали нагрузки. Короче, на пресс отлично, а вот остальное - ну так. Как бы там ни было, позанималась чудесненько.

Придумала мотивашки для начала. Минимум - суши (в бжу и здорово, но это денег стоит, потому мотивашка). Потом - кулон (цепочка простаивает без ничего, очень хочу что-то). И третье - вкусный топ для спорта. В далеко идущих планах - купить новые штаны, а то старые моль съела (откуда она взялась??), и я зашивала их корявыми ручками на коленке. Для дома они катят, а вот в присутствие в таких заштопанных уже как-то не комильфо. Ну и когда-нибудь - новые гантели и чо-нибуть истчо из экипировочно-утяжелительного.
Интересно, куда бы в строках мотивации вписать мужика? И на какой стадии его вписывать? Боюсь, нужно будет набрать пару сотен баллов . Чтобы качественного, конечно.

@темы: спортивное, отчетное, цели

---

Мало было в школе оценок...

Креативное сознание решило придумать балльную систему поощрения. Ибо все хорошо, что примерно осознается, но четкие цифры, да еще перед глазами в экселевской табличке - намноого лучше.

Немного сползло при копировании, но смысл, думаю, ясен.

За каждый пункт программы я присуждаю определенное количество баллов. Мой минимум - есть 1500 ккал и заниматься утром Джиллиан. Это в сумме пять баллов. К ним добавляются няшки типа красивого бжу-коридора, подъемов по лестнице, без сладкого/мучного (даже если они влезают в бжу!) и дополнительные тренировки и отдельные упражнения. Все это суммируется за день и далее - неделю. По истечении недели предполагается поощрение. Самое забавное, что я даже не знаю, какое придумать поощрение! Может быть, у вас есть идеи? Штуки типа мороженого-пироженого вообще не хочется (если буду есть мучное в течение недели, и так уже будет незачем вознаграждать). На новые шортики-юбочки нет желания (рано еще).

Цифры примерные и буду отлаживать. Может быть, я буду гораздо активнее, чем мне кажется. Но минимум выполнять добровольно-принудительно.

Плюс хочу сделать нечто подобное, но в форме результатов. Как раз шортики-юбочки, когда будет, что показать.

категория	ккал	баллы	03.05.2013
1500 ккал		3
1600 ккал		2
1700 ккал		1
белки >100		0,5
жиры ≤37		0,5
углеводы ≤200		0,5
без сладкого		0,1
без мучного		0,3
утр. тренировка	150-200	2
доп. тренировка 10-15 мин	70-100	1
доп. тренировка 30 мин	150-200	2
доп. тренировка 1 час	300-400	4
доп. тренировка >1 часа	>400	5
лестница, 1		0,3
приседания, 100		0,5
пресс >3 мин		0,5
отжимания, 60		0,5
		23,7	0
результат/день		оценка
минимум		5
средне		6,9
выше среднего		8,2
выше среднего с плюсом		9,7
отлично		10,7
отлично с плюсом		12,7
превзошла ожидания/выше нормы		13,7
результат/нед		оценка	поощрение
минимум		35
выше среднего		49
отлично		65

@темы: психология, цели

---

Запой

У меня тут типа запой, но я скоро-скоро просохну вернусь и всем покажу
Вчера еще ничего, по идее просто верхний предел коридора. Позавчера плохо. Сегодня тоже, но хоть не на ночь. В университете был бесплатный прощальный ланч - и не просто бутербродики, а вполне себе крутые пирожные. Ну и какой нормальный человек может их не взять, когда все берут, да еще и по два? Могла бы посчитать и вечером съесть меньше, но у меня остутствуют в голове стопоры в таких случаях - коли испортила бжу, усе, гуляй, Ванька.
Короче, так погуляла, что вечером взяла себя за уши и пошла гулять в буквальном смысле - прошла пару парочек километров вдоль реки под дождем с грозой, вымочила туфли, но чуточку подрастрясла объевшееся сознание.
Завтра буду стеклой как трезвышко!

@темы: отчетное

---

Пора бы новых ПЧ приветствовать, а то как-то неправильно получается)

 BetaMinka,  black sheep.,  Jane Daniels,  пожар.,  Jadwiga,
добро пожаловать!

---

Большой психологически-поедательный пост

Решила создать пост на тему всего психологического, что мешает похудению. Или замедляет его, как сейчас в моем случае.

1. Раньше большой пункт был для меня сериал+еда вечером. Перетекало в большой зажор.

Избавилась.

Как: ем последний раз четко в 19:30-20:30 (ложусь около двенадцати), а во время киносеанса просто заползаю под одеяло и продолжаю вечер там вместе с компьютером. В кровати, да еще полулежа и в темноте на вкусняшки не тянет. И смотреть интереснее.

2. Тяга к сладкому.

Избавилась.

Как: объелась пару раз до отупения сладкого-сладкого молочного шоколада. Как в книге какой-то: мальчик вздумал курить, его отец заставил выкурить всю пачку. Ему было так плохо, что он потом в рот уже сигарету не мог взять. Вот и я так. Не могу видеть шоколад. Никак.

Другие способы:
1). есть по утрам до 12 часов понемножку, прививочно.
2). не есть вообще. От слова абсолютно. Не покупать, проходить мимо, никогда не ходить голодной в магазин.
3). искать замены. Для меня это - творожные десерты. Примерное содержание хрени: 100-130 ккал на 100 гр/стаканчик, 2-4 гр белка, 12-21 гр углеводов, жиров - чем меньше, тем лучше, обычно около 2-5 гр. Ем раз или два в день, опять же прививочно. Попадаются без сахара и обезжиренные, так что не всегда так печально, как может показаться. В любом случае в сравнении с тортом это спасение.

3. периодические заносы на тему "я просто хочу пожевать", при этом наедание идет даже не потому, что голодно (хотя изначально был волчий голод, отчего все и началось), а потому, что хочется вкусного.

Не избавилась.

Причины:
1) плохо разнесены приемы пищи.

Как бороться. Делать перерывы не дольше трех часов! Хоть что-то, но иметь всегда с собой, чтобы не приходить безумной домой и не сметать все уже после отключения сигнала "жри".
2) люди. Как ни странно, люди на меня подсознательно очень сильно влияют, при этом сознательно я умничка, весь день могу втирать про то, как я занимаюсь и соблюдаю ПП, а вечером придти домой и, держа на подсознании образ объедающихся друзей, которые еще и постят записи на тему, какую шоколадищу заточили, я внутренне изгибаюсь вопросом "А чем я хуже?" и иду трапезничаю. Серьезно трапезничаю. Сюда же относится весь маркетинг продуктов питания, которые нам не нужны и которые содержат усилители вкуса, добавки, красители и которые "вкусняшки", но вовсе не питательные полезности. M&M's, кока-кола, фаст-фуд, чипсики-сухарики. Все это нам не нужно. Зато им нужны наши деньги. Вот и результат. Но на подсознании рекламное сообщение-то хорошо прописано.

Как бороться. Отвлекаться. На хобби и вкусную, но полезную еду в собственном холодильнике. Идти качать задницу. На самом деле этот пункт для меня самый страшный. И эти решения не выглядят для меня достаточно сильными.
3) много еды только что из магазина, в котором еще и ко всему прочему была голодная.

Как бороться. Не ходить в магазин голодной никогда!! Не покупать много за раз. Понятно, что годится не всем. Но я решила для себя: не редко ездить в гипермаркет, а чаще ходить в ближайший супермаркетик поменьше. И покупать не всесразу по программе первое-второе-черта-в-ступе, а понемногу. Кончились йогурты - пошла сходила. Кончилась овсянка - пошла сходила. Благо магазины шаговой доступности имеются. А вчера, к примеру, мегазакупилась всем и так и точила подсознание мысль: а там за этой дверкой еще это и это и это! И смешно, что это все низкокалорийное, полезное. И я имела зажорный день полезными продуктами! Цирк!

4) ах да, важный пунктище: стресс. Заедание стресса.

Как бороться. Бороться так же, как в предыдущем пункте: отвлекаться (играть в комп. игры - мега затягивает и руки заняты, вышивать под аудиокниги, пойти погулять с плеером, поболтать по телефону, сесть мега-учиться или мега-работать, сделать сотню приседаний и спросить себя, так ли еще срессово и так ли еще хочется жрать, посмотреть картинки толстых и тонких людей, сделать пост в своем дневнике о похудании). Но опять же, тут все очень индивидуально. Я, например, от стресса кино лечусь лучше, чем едой. Полностью погружаюсь в чужой мир и - как огурчик потом.

Еще пункты по поводу еды, если жить не одному: просить домашних бить себя по рукам/хмуро смотреть/презирать/не есть сладкого самим/войти в положение. Как вариант - прорекламировать имвсе свое ПП и объяснить преимущества весов (чтобы перестали смеяться), наглядно посчитать калории в зефирках-шоколадках-чипсах, которые они уминают и ущипнуть их за складку жира. Завести свою полку в холдильнике и на остальные не смотреть и просить ругать, если рука тянется к чужому. Спрятать все продукты не-в-холодильнике в шкафчики с плотными дверцами. Не стеклянными, то бишь) Мне помогало. Я забывала, что в доме прячутся вкусняшки, и все было хорошо.

Какие продукты я выбираю из полезных и уже любимых:

- куриное филе/филе индейки. Не крылья! Не ноги! Никакой кожи! Отличный источник белка. Готовлю всегда как-нибудь "эдако", потому что у самой в детстве был ужас от серо-белой пресной мерзости, плавающей в супе. Готовлю: никогда не варю, а тушу в воде в сковородке (не на масле!), с овощами для вкуса, со специями, с низкокалорийным соусом.

- обезжиренный творог. Ну да, обезжиренный полностью тоже не фонтан, но мне нравится, что там всего 50 ккал на 100 грамм вместо ста. Можно с изюмом/медом/корицей/детским пюре. Я обычно ем просто так.

- сыр рикотта - для заправки салата. 150 ккал на 100 грамм, мягкая, не пресная, восхитительная. Углей - мизер, чуточка жиров для баланса. Очень вкусно.

- низкокалорийный соус; тот же соевый хотя бы, хотя у меня нечто напоминающее майонезный уксус - 10 ккал в 10 мл. Обычная заправка у меня выходит на 20 ккал.

- салат айсберг. Много свежих, хрустких, прохладных листьев. Они занимают много места в тарелке и кажется, что еды тоже много. Хорошо идет с куриным филе, рикоттой, помидорами и грибами.

- грибы. Шампиньоны, к примеру. 17 ккал. Я их вообще бросила считать. Чтобы 100 грамм в салат бухнуть, нужно очень постараться.

- помидоры. Сочные, свежие, заправленные чем-нибудь.

- йогурты как замена десертам. Найти без сахара и с минимумом жира не может только ленивый. В случае мерзостного вкуса - добавлять мед.

Пока примерно так. Будет дополняться, если найду еще причины для зажоров или вкусную еду)

@темы: психология, поедательное

---

Неотчетное

Я сегодня дофига съела и даже не чувствую угрызений совести. К чему бы это? Ахх. Ну ничего, завтра буду умничкой.
Спорт был, как всегда.

---

Отчетное

1495 ккал, 167 угли, 36 жиры, 113 белки

Угли чудесны без булок. Другое дело, что эти хилые я с трудом наскребала срочно сваренными с утра крупами. Фруктов, что ли, добавить.

Спорт: кардио body revolution. Это третий день. Сложно. Кардио не в рамках интервальной - адово. Вот поэтому осенью бег мой довольно быстро наскрылся медным тазом. Не представляю, какая нужна выносливость, чтобы скакать зайцем больше получаса.
Сильно чувствуются мышцы после вчерашнего второго дня с упором на низ. Но мне очень нравится такое. Я бы даже сделала эту тренировку и завтра и послезавтра, а не только послезавтра, как положено по программе. Но по идее нужно чередовать, все-таки завтра должен быть верх. Усложнять его посильнее, что ли. А то вообще как будто и не было ничего.

@темы: отчетное

---

Коротко и ясно

Просматриваю новости ВК, прохожу мимо женского саопсчества. Обсуждение на тему, почему не нужно замуж, или все же нужно, и вообще как там оно, что делать и кто виноват. Деффки-бабские крики-куриный шум, как всегда. И в конце коммент мужика:

цензура спит

Покупайте протеина и в зал становую херачить не майтесь херней.
Вот согласна!..

@темы: из Интернета

---

Спортивное

В последнее время дико мотивируют подобные фотографии действительно накачанных девушек. Да и вообще, вид тренажеров вызывает во мне желание записаться в тренажерку.

Еще

Ну, и на сладкое:

@темы: фотомотивация

---

Мини-мотивашка

@темы: фотомотивация

---

Отчетное

1514 ккал, 173 угли, 32 жиры, 116 белки

Спорт: второй день body revolution Джиллиан. Что хочу сказать... Вчерашнее первое занятие показалось мега-простым. Не устала совсем, особенно с учетом того, что нижняя часть тела задействована почти не была. Сегодня была больше она. И сегодня я намеренно усиливала почти каждое, гантелями или дополнительными выпадами, или статическими. И мне так нравится усиливать простое... и так не нравится халявить на сложном) На последней неделе ripped in 30 просто ругалась на кардио+планках, просто никак, потолок энергии. А тут, конечно, вводненькое еще пока такое. Но я как-то не против чуточку упрощенное, тем более, что все равно его сильно модифицирую, чувствую себя мега-крутой. Сегодняшний второй день понравился - было много на низ, и ножки и попа горели. Кстати, мне таак нравятся ее комментарии и шуточки. Особенно забавно, что там группа - все ее "помощники", и Анита из шредов, и темненькая оттуда же, и из ripped. Но вот кто забавно смотрится - так это мега-накачанные парни с хиленькими гантельками. Понятно, что не гантельки привели их в такую форму, но их присутствие хотя бы просто радует глаз.

@темы: спортивное, отчетное, фотомотивация